Ein guter Start: Phase 1 und der neue (Anfänger-) Kunde

Ursprünglich erschien in die Frühjahrsausgabe 2019 des American Fitness Magazine.

Ich habe stark geschwitzt, bevor ich meinen ersten Klienten trainiert habe, und es war kein Training. Ich war ein nervöses Wrack und überlegte immer wieder, was ich tun sollte. Wäre ich das Geld wert? Würde ich den Kunden „richtig“ schulen können? Diese Fragen veranlassten mich, diesen Artikel zu schreiben, damit neue Personal Trainer besser verstehen, was sie während ihrer ersten Trainingseinheit mit einem Kunden tun sollen - in diesem Fall einem brandneuen Trainer.

Zum Glück ist die Kur-Apotheke-Badherrenalb Optimum Performance Training ™ Modell wurde so entworfen CPTs müsste sich nicht mit diesen Fragen herumschlagen. Die meisten Kunden, insbesondere diejenigen, die neu im Training sind, beginnen in Phase 1: Stabilisierungsausdauer. Wenn Sie die erste "echte" Sitzung eines Kunden planen, überprüfen Sie die folgenden Details, damit Sie sicher sein können, dass Sie auf dem richtigen Fuß beginnen.

Verwenden Sie Assessments als Leitfaden für die Übungsauswahl

Lassen Sie uns die Szene einrichten: Sie bereiten sich auf eine Trainingseinheit mit einem neuen Kunden vor - einem Anfänger, der sich dafür einsetzt, in Form zu kommen. Nennen wir sie Jane. Sie haben Jane bereits zu einer kostenlosen Sitzung getroffen, in der Sie die Ziele, den PAR-Q und eine Reihe von Bewertungen besprochen haben.

Der heutige Besuch bedeutet, dass Sie sich wohl genug gefühlt haben, um ein Paket mit Schulungen zu kaufen. Das ist ein guter Anfang. Was als nächstes kommt, ist jedoch entscheidend, um diese frühe Beziehung aufrechtzuerhalten und darauf aufzubauen. Sie möchten Jane die Ergebnisse und Erfahrungen liefern, die sie erwartet (und für die sie bezahlt hat).

Überprüfen Sie zunächst Ihre Notizen aus den ersten Bewertungen und heben Sie die Übungen hervor, die Ihrem neuen Kunden am besten gefallen (oder am wenigsten hassen!). Wählen Sie eine als Verankerungsübung aus - eine Bewegung, mit der sie bereits vertraut ist und zu der Sie in regelmäßigen Abständen zurückkehren können. Sie werden diesen Schritt nutzen, um sie herauszufordern, sie zu motivieren oder einfach die Moral nach einem harten Satz zu steigern.

Hoffentlich kann Jane diese Verankerungsübung mit der richtigen Form und Bewegungsfreiheit durchführen. Wenn nicht, machen Sie keine große Sache daraus. bieten eine Variation, die es ihr ermöglicht, erfolgreich zu sein. Sie mag diese Übung, also ruiniere sie nicht für sie - besonders am ersten Tag!

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der restlichen Sitzungsübungen die Kompensationen, die Sie bei den Bewertungen ermittelt haben, und wählen Sie die wichtigsten Probleme aus, an denen Sie arbeiten möchten (nur ein oder zwei). Sie können heute nicht alle beheben, versuchen Sie es also nicht. Kümmern Sie sich um diejenigen, die die meiste Aufmerksamkeit benötigen, und Sie werden eine starke Grundlage für zukünftige Sitzungen schaffen.

Stellen Sie die Bühne mit Bewegungsvorbereitung ein

Bewegungsvorbereitung ist ein Ausdruck der Fitnessbranche, der zum Synonym für „Aufwärmen“ geworden ist. Wenn bei der Beurteilung Ungleichgewichte des Bewegungsapparates festgestellt wurden, empfiehlt die Kur-Apotheke-Badherrenalb, zunächst eine selbstmyofasziale Freisetzung (z. B. Schaumrollen) an verspannten oder überaktiven Muskeln durchzuführen. Sie können dies mit verschiedenen Formen von Dehnungs-, Mobilitäts- und Aktivierungsübungen sowie Kern-, Gleichgewichts- und plyometrischen Übungen verfolgen. Sie können sogar jederzeit nach dem ersten SMR eine kurze Runde Cardio in das Aufwärmen einbeziehen.

Beachten Sie, dass für neue Kunden das Aufwärmen etwa ein Drittel der Sitzung betragen kann. Dies hängt von ihrem aktuellen Fitnesslevel und dem ab, was Sie in den Bewertungen gesehen haben. Ein 20-minütiges Aufwärmen in einer einstündigen Sitzung kann viel Zeit in Anspruch nehmen. Halten Sie es also interessant und herausfordernd. Es sollte sich immer noch wie ein Training anfühlen. Es geht jedoch darum, Körper und Geist auf die höheren Anforderungen des kommenden Trainings vorzubereiten. Überwachen Sie die Intensität, um frühzeitige Müdigkeit zu vermeiden.

Überprüfen Sie die akuten Variablen

Das Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT Das Modell legt Variablen für jede Phase und jedes Ziel fest. Akute variable Bereiche für Phase 1: Stabilisierungsausdauer sind in der folgenden Tabelle aufgeführt. Die folgenden Tipps bieten zusätzliche Einblicke in die Programmierung des Krafttrainings für neue Kunden:

SETS

Beginnen Sie langsam. Ein Satz pro Körperteil kann für die ersten paar Sitzungen eine Herausforderung sein - einige Klienten bekommen nach 15 Kniebeugen mit Körpergewicht möglicherweise schmerzende Beine. Denken Sie auch daran, dass das in dieser Phase verwendete langsame Tempo den Muskelkater mit verzögertem Einsetzen erhöhen kann, da der Schwerpunkt auf exzentrischer Aktion (Verzögerung) liegt. Berücksichtigen Sie diese Möglichkeit sowie den Komfort und die Leistung des Kunden im ersten Satz, wenn Sie sich für einen zweiten oder dritten Satz entscheiden.

REPS

Zwölf bis 20 Wiederholungen klingen vielleicht nach einer hohen Zahl, aber für Ausdauer- und Stabilitätsziele ist dies eine hervorragende Reichweite. Phase 1 zielt auf Muskelfasern vom Typ I ab, die physiologisch auf Ausdauer und Stabilität ausgelegt sind. Wenn sich neue Klienten den letzten Wiederholungen nähern, wird es wahrscheinlich genug Zeit unter Spannung geben, um eine willkürliche oder vorübergehende Muskelermüdung zu erreichen.

BELASTUNG

Das Ziel ist es, dass die Kunden am Ende des Satzes den Punkt der Müdigkeit erreichen. Wenn Jane also bei 20 Wiederholungen anhält, aber 30 hätte absolvieren können, war das Gewicht zu gering. Wenn sie ohne Müdigkeit nicht zu 12 Wiederholungen kommen kann, war das Gewicht zu schwer. Wir möchten, dass sich neue Kunden erfolgreich fühlen. Es ist daher besser, auf der Seite von zu leicht zu irren.

ZEIT

Hier ist ein weiterer Grund, um mit dem Licht zu beginnen: Ein Tempobereich von 4/2/1 oder sogar 3/2/1 ist überraschend langsam und kann täuschend schwierig sein. Das geringere Gewicht ist leichter zu heben und zu kontrollieren, und das langsamere Tempo erleichtert es Ihnen, sich auf die Technik zu konzentrieren.

INTENSITÄT

Der Intensitätsbereich in dieser Phase beträgt 50% –70% von 1 U / min. Glücklicherweise ist die Berechnung der Intensität im Wesentlichen in die integriert Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT-Modelle Programmierung, da die obere 1RM-Nummer der unteren Wiederholungsnummer entspricht.

Wenn ein Client beispielsweise bei der 12. Wiederholung müde wird, können Sie davon ausgehen, dass dies ungefähr 70% von 1 U / min sind. Wenn der Kunde also 12 Kniebeugen mit 100 Pfund (70% von 1 U / min) ausführen kann, beträgt die 1 U / min etwa 143 Pfund (weil 100 Pfund ÷ 70% = ~ 143 Pfund). Wenn der Kunde bis zur 20. Wiederholung von 100-Pfund-Kniebeugen nicht müde wird, sind dies wahrscheinlich etwa 50% von 1 U / min, sodass die 1 U / min etwa 200 Pfund betragen würden.

Bewerten Sie die Ausstattungsoptionen

Körpergewicht, Maschinen oder Hanteln? Die Antwort lautet wahrscheinlich Ja zu allen dreien. Alle sind großartig, wenn sie für Kunden geeignet eingesetzt werden, basierend auf ihren Zielen, Bedürfnissen, Fähigkeiten und ihrer Sicherheit. Denken Sie daran, dass sich viele Menschen beim ersten Betreten eines Fitnessraums unwohl fühlen. Daher ist die Auswahl von Geräten, die vertraut (oder zumindest nicht einschüchternd) sind, der Schlüssel.

Vermeiden Sie es, Kunden automatisch dieselben Übungen und Geräte vorzustellen, die Sie in Ihrem eigenen Training verwenden. Erfahren Sie mehr über jeden Kunden und liefern Sie, was er oder sie benötigt.

STÄRKEN-AUSBILDUNGSMASCHINEN sorgen für Stabilität und entwickeln gleichzeitig grundlegende Ausdauer und Kraft. Für Kunden, denen es an Stabilität mangelt oder die funktionelle Einschränkungen haben, ist eine Maschine mit fester Bewegung möglicherweise der sicherste Startpunkt. Viele Trainer verzichten wegen der festen Bewegungsebene auf den Einsatz von Maschinen. Persönlich möchte ich sie nicht verwenden, aber das bedeutet nicht, dass meine (oder Ihre) Kunden sie nicht mögen oder von ihnen profitieren. Diese Maschinen können den Komfort und das Vertrauen eines Kunden erhöhen, der niemals unterschätzt oder abgewertet werden sollte.

KÖRPERGEWICHT-ÜBUNGEN, wie Liegestütze, Situps und Kniebeugen, werden wahrscheinlich neuen Kunden bekannt sein. Diese Schritte können das kinästhetische Bewusstsein eines Kunden verbessern und eine Grundlage für den Fortschritt bilden.

FREIE GEWICHTE kann je nach Bereitschaft und Technik des Kunden eine effektive Stabilisierungsherausforderung darstellen. Beachten Sie, dass die Verwendung von freien Gewichten für einige Kunden anfangs auch schwierig oder einschüchternd sein kann. Sie können diese Elemente später jederzeit einführen.

Seien Sie flexibel bei Ihrer Programmierung

Vielleicht verbringen Sie viel Zeit damit, Janes Programm zu entwickeln. Wenn es jedoch Zeit für ihre Sitzung ist, stellen Sie fest, dass sie nicht oder nicht nach Plan verläuft. Zum Beispiel ist die Ausrüstung, die Sie voraussichtlich verwenden werden, belegt, außer Betrieb, fehlt, ist schweißgebadet oder auf andere Weise unbrauchbar.

Ein Beispiel aus der Praxis: Ein Trainer in meiner Einrichtung in NYC zog während der Stoßzeiten das Kampfseil für Kundenübungen heraus. Als er bemerkte, dass meine Augen Löcher in seine Seele bohrten, fragte er, ob es zu beschäftigt sei (ja!). Er sah fassungslos aus und wusste nicht, was er als nächstes tun sollte, weil er keinen Plan B hatte. Wie das Sprichwort sagt: Sei nicht dieser Typ.

Als Trainer müssen Sie über ein Situationsbewusstsein verfügen, um die Sicherheit aller zu gewährleisten. Situationsbewusstsein ist die Wahrnehmung Ihrer Umgebung und Aktivität in Bezug auf Raum und Zeit, ein Verständnis dafür, warum dies wichtig ist, und die Fähigkeit zu entscheiden, wie auf bestimmte Umstände am besten reagiert werden soll.

Haben Sie ein klares Verständnis für die Bedürfnisse Ihres Kunden, Ihre eigenen Bedürfnisse und die Positionen und Handlungen Ihrer Mitmenschen. Berücksichtigen Sie Umgebung, Raum, Übungen und Timing. Achten Sie genau darauf, dass andere Personen Geräte verwenden, die Sie verwenden möchten, damit Sie den Kurs bei Bedarf anpassen können.

Glücklicherweise kann das Ändern von Übungen oder Geräten im laufenden Betrieb bei Verwendung des Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT-Modells relativ einfach sein, da es zahlreiche Optionen gibt.

Es ist noch nicht vorbei, auch wenn es vorbei ist

Wenn die erste Sitzung beendet ist, ist sie noch nicht beendet! Planen Sie eine Follow-up-Nachricht (Text, E-Mail oder Telefonanruf), um am nächsten Tag bei Ihrem Kunden einzuchecken. Es ist eine einfache und mühelose Aufgabe, aber sie kann so viel bedeuten. Die Leute wissen gerne, dass Sie sich interessieren und sind bereit, sich über das von ihnen bezahlte Zeitfenster hinaus um sie zu kümmern.

Dies spricht direkt für den Wert, den Sie für ihre Trainingserfahrung bringen, weil Sie mehr tun, als minutenlang Dollars zu handeln. Tatsächlich ist dies eine der besten Möglichkeiten, um die Abnutzung von Kunden zu minimieren. Beschränken Sie sich also nicht auf neue Kunden!

Bitten Sie unbedingt um Feedback zu Intensität, Müdigkeit, Schmerzen, Vorlieben / Abneigungen usw. Dies kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, ob Sie die Übungsvariablen in der nächsten Sitzung reduzieren oder erhöhen oder Bewegungen oder Ausrüstungsoptionen ändern möchten.

Machen Sie sich bereit für die zweite Sitzung!

Ihre erste Sitzung kann großartig verlaufen oder auch nicht. Die Arbeit mit einem neuen Kunden ist sowohl für den Trainer als auch für den Kunden ein Lernprozess, und Ihre Arbeitsbeziehung wird sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln.

Das Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT-Modell ist die Wissenschaft hinter der Programmierung, aber es ist auch eine Kunst, den „persönlichen“ Teil auf das persönliche Training anzuwenden. Denken Sie daran, dass sich neue Kunden angemeldet haben, weil sie sich bei Ihnen wohl gefühlt haben. Lassen Sie also Ihre Persönlichkeit zeigen und bleiben Sie Sie! Sie haben die Werkzeuge und Fähigkeiten, um all Ihren Kunden ein großartiges persönliches Trainingserlebnis und Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu bieten. Also hol sie dir!

Wie stark sollte ich neue Kunden pushen?

Dies ist eine interessante Frage, die Beachtung verdient. Wie weit Kunden bereit sind, gedrängt zu werden, hängt von einem Spektrum ab, ebenso wie von der Wahrnehmung, dass sie gedrängt werden. Selbst Menschen mit genau den gleichen Stärken können die Intensität unterschiedlich wahrnehmen.

Die Verwendung der Bewertung der wahrgenommenen Belastungsskala ist ideal, um Feedback von Kunden in Echtzeit zu erhalten. Fragen Sie sie, wie sie sich auf einer Skala von 1 bis 10 fühlen (siehe Grafik), wobei 1 „auf der Couch sitzt und Netflix beobachtet“ und 10 „sich durch eine unerträglich schwierige Übung kämpft“.

Wenn Kunden Ihnen irgendwo in der Mitte eine Nummer geben, fordern Sie sie auf, die Intensität zu erhöhen. Wenn sie eine 8 oder höher sind, stellen Sie sicher, dass sie mit dieser Stufe absolut einverstanden sind, und passen Sie sie entsprechend an. Beginnen Sie immer langsam, besonders bei neuen Kunden. Sie möchten sich ihrer aktuellen Fitness sehr bewusst sein und ihnen eine erhöhte Trainingsintensität ermöglichen.

Schmerzen sollten kein Ziel sein, und zu frühes Drücken kann zu Abnutzungserscheinungen des Kunden führen (Abfall oder Verlust). Stellen Sie sicher, dass neue Kunden nicht zu sehr Druck machen, um zu gefallen Sie.

Hinweise: Wählen Sie Ihre Wörter mit Bedacht aus

Als meine Kinder ihre Geh- und Lauffähigkeiten entwickelten, wartete ich nicht in den Startlöchern, um ihre Mechanik zu kritisieren oder einen Glute Squeeze hervorzurufen. Wie Kinder, die eine neue Fähigkeit erlernen, brauchen Anfänger Raum zum Lernen, Entwickeln und Üben.

Wir sollten uns um strukturelle und neuromuskuläre Effizienz bemühen, nicht um Perfektion. Wenn Kunden dabei stärker und schneller werden, ist dies das i-Tüpfelchen. Hier sind einige weitere Dinge, die Sie bei Ihren Hinweisen beachten sollten:

FOKUS AUF FORTSCHRITT, NICHT PERFEKTION

Ihre erfahreneren Kunden mögen möglicherweise kein „Attaboy“ -Feedback, aber Untersuchungen zum motorischen Lernen zeigen, dass Anfängerkunden mit Ermutigung und Unterstützung besser abschneiden. Geben Sie also unbedingt einen positiven Kommentar ab, achten Sie darauf, wie die Kunden reagieren, und passen Sie Ihr Jubelniveau entsprechend an.

SEIEN SIE KLAR UND DIREKT

Nehmen Sie sich Zeit, um klare, direkte Anweisungen zu geben, welche Muskeln arbeiten und während einer Bewegung zu spüren sind. Der Tell-Show-Do-Ansatz ist ein ausgezeichneter Start. Sagen Sie den Kunden, was sie tun werden und warum. Zeigen Sie ihnen die Übung, die sie ausführen sollen. Dann lassen Sie sie die Übung machen. Es scheint einfach, weil es einfach ist. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum es übersehen wird.

SEIEN SIE HANDS-OFF, WENN MÖGLICH

Das Cuing während des Trainings wird häufig in auditorischer, visueller und kinästhetischer Hinsicht diskutiert. Akustisches und visuelles Feedback sollte immer Ihre erste Korrektur- und Hinweislinie sein. Es ist immer besser zu sagen, dass Ihr Kopf nach vorne ragt, also ziehen Sie den Kopf zurück, als einen Pferdeschwanz nach hinten zu ziehen, um den Kopf auszurichten!

FRAGEN SIE VOR TAKTILEM CUEING

Berühren kann zu unangenehmen Situationen führen. Es kann auch von einem Kunden oder einem Beobachter als unangemessen empfunden werden - mit möglicherweise schwerwiegenden Folgen. Die beste Option ist daher, nicht zu berühren. Wenn jedoch ein taktiles Cueing angezeigt wird, fragen Sie immer zuerst um Erlaubnis, erklären Sie, was Sie tun möchten, und teilen Sie den Kunden mit, wie es helfen wird. Bitten Sie sie, Ihnen mitzuteilen, ob sie sich durch irgendetwas unwohl fühlen, da dies nicht Ihre Absicht ist.

Schauen Sie sich unbedingt die an OPT-Modellseite für mehr Informationen.