Bereit für die Schultersaison? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Schulungskunden dabei helfen können, starke Schultern zu beanspruchen.

Sie fördern die sportliche Leistung, die funktionelle Fitness und die gesunde Körperhaltung - und können den Kopf verdrehen. So helfen Sie Ihren Kunden, starke Schultern zu beanspruchen.

Von Brian Fiske

Nach einem langen Winter und einem kurzen Frühling kommt der Sommer mit Spannung erwartet. Für die meisten Menschen ist der Memorial Day der inoffizielle Beginn des Spaßes im Freien - vom Schwimmen bis zum Fangen mit den Kindern. Und für einige Ihrer Kunden werden die Dinge viel aktiver. Schauen Sie sich nur die Explosion der Triathlons an. Die Mitgliederzahl des USA Triathlon ist in den letzten Jahren auf über eine halbe Million gestiegen, und die Organisation sanktioniert jetzt jedes Jahr mehr als 3.500 Veranstaltungen.

Im Moment gibt es also viele Menschen, die bereit sind, ins Wasser zu spritzen und sich mehr zu bewegen als das ganze Jahr über. Einen Großteil dieser Aktion antreiben: Schultern. Ja, es ist schulterfreie Zeit - und bei all dem Schwimmen, Laufen und vielem mehr ist es auch schulterfreie Zeit. Mit Ihrem Kur-Apotheke-Badherrenalb-Training sind Sie bereit, ihnen dabei zu helfen, alles zu tun, während Sie Verletzungen vermeiden, die Bewegungsfreiheit verbessern und möglicherweise sogar Depressionen abwehren. Lesen Sie weiter und machen Sie sich bereit zu helfen.

Ein kniffliger Joint

Fragen Sie Rick Richey, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, Inhaber von R2 Fitness in New York City, nach den häufigsten Fehlwahrnehmungen, die Menschen - einschließlich Trainer - in Bezug auf Schultern haben, und er wird schnell darauf hinweisen Problem zu denken, dass die Schulter nur der Punkt ist, an dem Ihr Arm an Ihrem Oberkörper befestigt ist.

"Trainer sollten immer den vollen Schultergürtel in Betracht ziehen", sagt Richey. Es umfasst drei Gelenke und 17 Schlüsselmuskeln. Darunter: die Rhomboide im oberen Rücken, die Levator-Schulterblätter, die durch den Rücken und die Seite des Nackens verlaufen, und die Brustmuskeln der Brust. "Um die Gesundheit eines dieser Probleme anzugehen, müssen alle bewertet werden", sagt Richey. Glücklicherweise bietet Ihnen Ihr Kur-Apotheke-Badherrenalb-Training die Tools, die Sie zur Durchführung dieser Bewertungen benötigen.

Was sehen Sie am wahrscheinlichsten? Für viele - insbesondere für Menschen, die lange Stunden am Schreibtisch arbeiten oder sich eher auf Schwimmen, Laufen oder Radfahren konzentrieren - ist dies eine Kombination aus Inflexibilität und überaktiven und unteraktiven Muskelgruppen. Dies führt zu einer abgerundeten Haltung und einer schlechten Bewegungsfreiheit, was die Voraussetzungen für eine Vielzahl von Problemen schafft.

„Training und Rennen mit Ungleichgewichten können leicht zu Verletzungen führen“, sagt Dennis Mohagen, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, Schwimmtrainer und Sporttrainer beim Tri Fitness Training Center in White Bear Lake, Minnesota, der mit Kunden ab 9 Jahren zusammenarbeitet -Jahre alte Hockeyspieler zu erwachsenen Ironman-Athleten. „Und mit solchen Ungleichgewichten zu leben ist unangenehm. Du brauchst ausgeglichene Kraft - Schultern eingeschlossen. “

Handle auf eine Ahnung

Ein Beispiel für die Bedeutung der Schulterarbeit ist die Geschichte eines Ironman-Triathleten, mit dem Mohagen zusammenarbeitet. Sie gewann ihre Altersgruppe bei einer Veranstaltung im letzten Sommer, hatte aber nicht die Rücken- und Schulterstabilität, um ihre Haltung zu halten. "Sie sagte mir, dass sie sich im Ziel wie eine alte Dame zusammengekauert fühlte", sagt er. "Sie war besorgt über Verletzungen." Die Entwicklung der Haltungskraft ist jetzt ein zentraler Bestandteil ihres Programms.

"Beim Laufen konzentrieren wir uns darauf, dass die Krone des Kopfes groß bleibt", sagt Mohagen. „Beim Schwimmen stelle ich mir vor, dass der Athlet von der Kopfkrone ans andere Ende des Pools gezogen wird. Du versuchst, dieselbe hohe Haltung beizubehalten. " Aber er fügt hinzu, dass ein Großteil der Fähigkeit, während des Trainings aufrecht zu stehen, von der Schulter- - zusammen mit der Rücken- und Kernkraft - abhängt.

"Viele der Haltungsprobleme, die ich sehe, sind auf einen Mangel an Schulterarbeit zurückzuführen - insbesondere im hinteren Bereich", sagt Mohagen. "Alleine konzentrieren sich die Menschen auf die Arbeit mit Brustmuskeln und Bizeps. Dies übertreibt eine schlechte Körperhaltung und führt zu einem Syndrom der oberen Kreuzung."

Schultern in Form

Wie bauen Sie die starken Schultern auf, die Ihre Kunden brauchen?

• Flexibilität im Fokus. „Bei meinen Schwimmern, insbesondere den Triathleten, stehen Flexibilität und Bewegungsfreiheit sowie die Stabilisierung an erster Stelle“, sagt Mohagen. "Wir beginnen mit vielen Grundbewegungen, wie einer radioulnaren Pronation und Supination [ein Gewicht mit dem Arm an der Seite halten und dann den Arm hinein und heraus drehen], mit leichten Gewichten." Es knüpft an den ersten Schritt des OPT ™ -Modells (Optimum Performance Training ™) an, aber Mohagen weist darauf hin, dass es bei diesen Bewegungen nicht um Kraft geht, sondern darum, einen Bewegungsbereich wiederherzustellen, der vielen Kunden fehlt.

• Finde Gleichgewicht. Ausgewogene Kraft lässt die Schultern gut aussehen und ihre Höchstleistung erbringen. Ihre Einschätzungen werden feststellen, wo Kunden kein Gleichgewicht haben. Laut Richey bedeutet dies jedoch im Allgemeinen die Entwicklung und Stärkung von posterioren Delts und Fallen (mittlere und untere) und Rhomboiden. "Dies kann helfen, alles wieder in Einklang zu bringen und aus der Ahnung herauszukommen", sagt er.

• Arbeite nicht mit Schmerzen. Muskeln können brennen oder sich wund anfühlen, aber Gelenke sollten niemals weh tun oder kneifen. Wenn ein Athlet mit solchen Schmerzen zu Ihnen kommt, fahren Sie nicht fort - dies kann ein Zeichen für einen Aufprall sein, eine Reizung der Rotatorenmanschette oder der Schleimbeutel, die bei wiederholter Reizung einen medizinischen Eingriff erfordern könnte. "Jeder mit Schulterschmerzen sollte eher einen Arzt als einen Trainer aufsuchen", sagt Richey.

• Arbeite die Kette. Es kommt alles auf die kinetische Kette und die Beziehung zwischen Ihren Schultern und dem Rest Ihres Körpers zurück. "Fast alles, was wir tun, ist eine zusammengesetzte oder Ganzkörperbewegung", sagt Mohagen. "Selbst wenn wir eine hintere Delt-Bewegung ausführen, füge ich so etwas wie einen rumänischen Kreuzheben mit einem Bein hinzu oder hocke, um mich zu kräuseln und zu drücken."

• Sei bereit zu zeigen. In den letzten Jahren hat Mohagen sein Repertoire um ein neues Tool erweitert: sein iPad. Warum? Seine Arbeit mit Schwimmern und Triathleten hat ihn gelehrt, dass Kunden mit Schulterungleichgewichten nicht immer wissen, wann sie in oder aus der Ausrichtung sind. Wenn sie also während eines Trainings (Schwimmen oder auf andere Weise) mit ihrer Position zu kämpfen haben, macht er ein kurzes Video, um ihnen schnell zu zeigen, wie sie aussehen. "Sie werden sagen" Es fühlt sich nicht so an ", sagt er. "Aber dann ist es erstaunlich, wie schnell sie sich an die richtige Position anpassen."

Was die Wissenschaft sagt: Überraschende Nebenwirkungen von Slouching

Der Effekt, dass zu viel Zeit über Ihren Schreibtisch gebeugt wird (auch in Verbindung mit überaktiven Brustmuskeln und anterioren Deltamuskeln), kann mehr als nur einen schlampigen Look verleihen. Studien haben eine schlechte Körperhaltung in Verbindung gebracht mit:

• Depression. Eine 2012 in der Zeitschrift Biofeedback veröffentlichte Studie der San Francisco State University ergab, dass eine lockere Haltung das Gefühl von Depressionen verstärken kann.
• Höherer Stress. Forscher der Harvard Business School haben herausgefunden, dass Menschen, die sich hinlegen, einen niedrigeren Testosteronspiegel und einen höheren Cortisolspiegel haben als Menschen, die in stärkeren Posen stehen - beides Anzeichen von Stress.
• Geringes Vertrauen. Dieselbe Studie ergab, dass eine lockere Haltung - und die damit verbundenen hormonellen Verschiebungen - auch zu einem geringen Selbstvertrauen führt.

Die gute Nachricht: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Stehen in einer aufrechteren, offeneren Position (gerade und hoch mit Händen auf den Hüften zum Beispiel) für nur zwei Minuten positive Veränderungen der Stimmung und des Stressniveaus hervorrufen kann. Insbesondere kann es das Testosteron um etwa 20% erhöhen und das Cortisol um etwa 25% senken. Haltung ist wichtig - in mehr als Sie denken.

Steigern Sie Ihre Fähigkeiten

Volle Reichweite, volle Leistung

Die Schulter ist ein komplexes und kompliziertes Gelenk, das ein wesentlicher Bestandteil der sportlichen Aktivitäten vom Basketball bis zum Triathlon sowie alltäglicher Probleme wie der richtigen Haltung ist. Zwei Kur-Apotheke-Badherrenalb-Spezialisierungen -Spezialist für Korrekturübungen (CES) und Spezialist für Leistungssteigerung (PES)- Sie haben insbesondere die Möglichkeit, Schulterungleichgewichte zu erkennen (einschließlich solcher, die zum Upper-Crossed-Syndrom führen), den gesamten Bewegungsumfang zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Kraft aufzubauen, die Ihre Kunden benötigen, um Höchstleistungen zu erbringen, Müdigkeit zu bekämpfen und sieh am besten aus.

TREFFEN SIE UNSERE EXPERTEN

Dennis Mohagen, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, brach sich in der High School das Schulterblatt - eine Erfahrung, die ihm die Bedeutung der Prävention von Verletzungen lehrte.

Rick Richey, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, ist ein Kur-Apotheke-Badherrenalb-Meisterlehrer, der gerne Kunden in allen Bereichen der Fitness - einschließlich ihrer Schultern - hilft.

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