Hormonelles Gleichgewicht und Stoffwechsel: Wie Bewegung Hormone positiv beeinflussen kann

Es gibt vier Hormone, die für den Erfolg Ihrer Kunden entscheidend sind Gewichtsverlust Programm. Cortisol, Insulin, Schilddrüse und die Sexualhormone (Testosteron bei Männern und Progesteron bei Frauen). Wenn diese Hormone im Gleichgewicht gehalten werden, haben sie die größte Auswirkung auf den Stoffwechsel. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, können sie Ihren Kunden daran hindern Erreichen der Fitnessergebnisse sie wünschen.

Hormone könnten wahrscheinlich einer der Gründe sein, warum Ihre Kunden häufig keine anhaltenden Ergebnisse sehen. Die Erhöhung des Kalorienverbrauchs bei gleichzeitiger Verringerung der Kalorienaufnahme ist eine bewährte Methode, um dies zu erreichen Gewichtsverlust, aber oft fällt dieses narrensichere System aus.

Cortisol

Cortisol ist ein Glukokortikoid, das in den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert wird. Psychischer Stress (Arbeit), emotionaler Stress (Scheidung), körperlicher Stress (Bewegung) oder Umweltstress (Toxine) sind alle Formen von Stress, die dazu führen, dass Ihr Körper die Produktion von Cortisol erhöht.

Wenn der Cortisolspiegel steigt, stimuliert er das sympathische Nervensystem, auch bekannt als "Kampf oder Flucht" -System. Diese Aktivierung sagt Ihrem Körper, dass Sie sich in einer unmittelbaren Gefahr befinden, und erhöht sofort Ihren Blutdruck, erhöht Ihre Herzfrequenz und gibt Glukose aus Ihrer Leber in den Blutkreislauf ab. Wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, werden andere Hormone beeinflusst und Ihr Stoffwechsel wird zerstört.

Einige der wichtigsten Symp eines erhöhten Cortisols sind eine erhöhte Insulinresistenz, eine verringerte Produktion von Schilddrüsen-stimulierendem Hormon, eine Blockade von T4 bis T3 (Schilddrüse) und eine Depression der Testosteronproduktion bei Männern und eine Progesteronproduktion bei Frauen². Unkontrolliertes, chronisch erhöhtes Cortisol schafft eine innere Umgebung, die es sehr schwierig macht, Gewichtsverlust zuzulassen.

Wie Bewegung das Cortisol-Gleichgewicht verbessern kann:

Hochintensives Training, das durchgeführt wird, wenn der Cortisolspiegel über gesunde Bereiche angehoben wird, kann ein bereits gestresstes System stärker belasten. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ihr Klient in einem Zustand befindet, in dem sich das Cortisol chronisch oder akut erhöht, erhöht eine Verringerung der Trainingsintensität das Cortisol nicht weiter. Eine Verringerung der Intensität hilft dem Körper, sich schneller zu erholen und das Cortisol zu senken.

Insulin

Insulin wird in den Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf erhöhte Glukosespiegel im Blut produziert. In kleinen Dosen ist Insulin sehr anabol, aber wenn Insulin über lange Zeiträume ausgeschieden wird, z. B. wenn sich jemand in einem Zustand von befindet Insulinresistenz, dann macht der Stoffwechsel einige interessante Dinge.

Erstens, da die Muskeln nicht gefüttert werden, signalisieren sie dem Gehirn, dass Sie hungrig sind, insbesondere nach Zucker, da dies das schnellste Mittel ist, um das Energieniveau zu steigern. Als nächstes erhöht es systemisch die Entzündung, wodurch dann das Cortisol erhöht wird. Wenn der Glukosespiegel steigt, bemüht sich Ihr Körper wirklich, alles zu tun, um ihn zu senken, sodass die Kraftstoffnutzung von der Fettverbrennung zur Kohlenhydratverbrennung übergeht. Tschüss Fettabbau.

Wie Bewegung Insulin positiv beeinflussen kann:

Da der Insulinhaushalt und die Blutzuckerregulation Hand in Hand gehen und ein erhöhter Blutzucker nachweislich die Fettverwertung verlangsamt⁴Die Aufrechterhaltung eines gesunden Insulingleichgewichts ist wichtig für den Stoffwechsel. Es wurde gezeigt, dass Intervalltraining mit hoher Intensität die Insulinsensitivität verbessert. Wenn jedoch auch der Verdacht besteht, dass Cortisol erhöht ist, kann HIIT auch das Cortisol erhöhen und die Insulinresistenz verschlechtern. Ein ausgewogenes Verhältnis von 1-2 HIIT-Sitzungen pro Woche, gemischt mit geringerer Intensität und auf Erholung basierenden Aktivitäten, ist ein guter Weg, um die Insulinsensitivität positiv zu beeinflussen und gleichzeitig lange Erholungsphasen zwischen den Anfällen zu ermöglichen.

Schilddrüse

Schilddrüsenhormon ist das wichtigste Stoffwechselhormon im Körper. Es wird von der Schilddrüse im Hals als Reaktion auf das Schilddrüsen-stimulierende Hormon produziert, das aus der Hypophyse stammt. Das von der Schilddrüse produzierte Anfangshormon Thyroxin4 (T4) ist jedoch metabolisch inaktiv. Es muss in T3 umgewandelt werden, um Ihren Stoffwechsel zu beeinflussen. Wie bereits erwähnt, kann erhöhtes Cortisol diese Umwandlung hemmen.

Viele Menschen, bei denen eine Schilddrüsenunterfunktion „diagnostiziert“ wurde, haben eine funktionierende Schilddrüse, aber ihr T3-Spiegel ist aufgrund anderer Faktoren niedrig³. Während viele Ärzte schnell synthetische Schilddrüsenmedikamente verschreiben, ist es wichtig zu identifizieren, was diese verringerten Spiegel verursachen könnte.

Wie Bewegung das Schilddrüsengleichgewicht verbessern kann:

Die Trainingsintensität, insbesondere im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Training, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Schilddrüsenhormone⁵. Eine Studie zur Trainingsintensität und zum Schilddrüsenhormonspiegel ergab, dass bei einer anaeroben Schwelle (~ 70% der MHR) alle Schilddrüsenhormone gegenüber dem Ausgangswert verbessert waren. Mit zunehmender Intensität stieg auch die TSH weiter an.

Sexualhormone

Testosteron und Progesteron sind die beiden Haupthormone bei Männern und Frauen. Wenn bei Männern der Testosteronspiegel sinkt, führt dies zu einem Energieverlust, einer eingeschränkten Fähigkeit zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und einem Verlust der Libido. Bei Frauen führt eine verringerte Progesteronproduktion zu einem Ungleichgewicht im Verhältnis von Östrogen zu Progesteron, was zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, einem erhöhten Risiko für PCOS, Sympn vor der Menopause und einer Erhöhung der Fettspeicherung um die Hüften und den Trizeps führt.

Ironischerweise kann erhöhtes Cortisol (d. H. Chronischer Stress) sowohl die Testosteron- als auch die Progesteronproduktion durch ein als Pregnenolon-Diebstahl bekanntes Phänomen senken. Darüber hinaus gibt es mehrere andere Ursachen für die Senkung der Sexualhormone, einschließlich Pestiziden, Xenoöstrogenen und Nährstoffmangel.

Wie Bewegung Sexualhormone beeinflusst:

Es wurde gezeigt, dass hochintensives Krafttraining die vorteilhafteste Wirkung auf Testosteron bei Männern hat⁶und Cardio-Training und Krafttraining bei mäßiger Intensität haben ähnliche Ergebnisse bei den Sexualhormonen in gezeigt Frauen⁷.

Verweise

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