10 x 10 Thanksgiving Day Circuit

Schließen Sie sich zusammen und haben Sie Spaß am Erntedankfest mit Familie und Freunden. Diese zehn Aktivitäten können von nahezu jedem durchgeführt werden.

Was du brauchen wirst:
• Offener Bereich zum Bewegen
• Round ball, fondly named the "Turkey" (for kicking, throwing and passing)
• Optionale Ergänzungen: Fußball, leichter Medizinball, Spielplatzball oder Fußball

Führen Sie 10 Wiederholungen dieser 10 Züge durch und wiederholen Sie dann die Runde für ein oder zwei weitere Runden!

1. Step-ups: Finden Sie eine erhöhte Oberfläche für diese Aufwärmaktivität - es kann sich um eine Stufe, eine Bordsteinkante oder sogar um Spielgeräte handeln. Sie treten mit dem rechten Fuß auf, dann mit dem linken, dann mit dem rechten und mit dem linken nach unten (nach oben / oben / unten / unten). Versuchen Sie für die zweite Runde, das Tempo zu beschleunigen oder einen höheren Schritt zu finden!

2. Jumping Jacks: Ein Standby der alten Schule. Geben Sie uns zehn Ihrer besten Jumping Jacks!

3. Kniebeugen: Beginnen Sie bei dieser Variante mit den Händen hinter dem Kopf, den Ellbogen und den Füßen geradeaus. Ziehen Sie Ihren Nabel hinein und senken Sie Ihre Hüften langsam so nah wie möglich am Knie (Oberschenkel parallel zum Boden), während Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen halten. Steh auf und wiederhole.

4. Over-Unders: Eine Person steht Rücken an Rücken mit Ihrem Partner und beginnt mit der "Türkei" (einem Ball) in ihren Händen. Sie greift über den Kopf und gibt den Ball an die Hände ihres Partners weiter. Jetzt gibt dieser Partner den Ball durch und unter den Beinen an seinen Partner weiter. Wiederholen. In Runde 2 die Richtung umkehren.

5. Einbeiniges Gleichgewicht werfen und fangen: Diese Aktivität fordert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination heraus. Ihr Partner steht auf einem Fuß und wirft die "Türkei" (den Ball, erinnerst du dich?). Du fängst und wirfst zurück, während sie das Gleichgewicht halten. Wechseln Sie die Plätze oder Sie können beide für diese Runde auf einem Bein stehen. In der zweiten Runde wechseln Sie die Beine.

6. Back-to-Back Twisting Turkey Pass: Wenn Sie mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen Rücken an Rücken stehen, drehen Sie sich nach links, während sich Ihr Partner nach rechts dreht, um die "Türkei" zu ergreifen (nicht vergessen, Dies ist der Ball, vielleicht ein Medizinball. Dies wird in einem Kreismuster fortgesetzt. Ändern Sie für Runde 2 die Drehrichtung. Wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, versuchen Sie, sich Rücken an Rücken in die Hocke zu senken.

7. Walking Lunges (oder für jüngere Leute): Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie Ihr linkes Knie in Richtung Boden beugen lassen. Zum Stehen drücken und mit dem linken Bein wiederholen. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über die Vorderseite Ihres Fußes gehen.

8. Werfen, fangen, wiederholen! Dies ishr als ein einfaches Fangspiel. Sie und Ihr Partner sind mindestens 3 Meter voneinander entfernt. Mit dem Ball Ihrer Wahl (Fußball, leichter Medizinball, Fußball usw.) bewegen Sie sich beide ständig hin und her, auf und ab, vorne und hinten, während Sie versuchen, die Bewegungen des anderen erfolgreich zu spiegeln, während Sie werfen und Fang. Pass auf - in dieser Aktivität gibt es viel Lächeln und Lachen.

9. Treten und Zurück: Beginnen Sie mindestens 10 Fuß voneinander entfernt und treten Sie den Ball zu Ihrem Partner. Ihr Partner gibt Ihnen den Kick zurück. Bewegen Sie sich bei jedem Tritt weiter auseinander. Versuchen Sie für die zweite Runde der Strecke, die Herausforderung zu erhöhen und treten Sie mit dem anderen Bein!

10. Partner Push-up High Fives: Beginnen Sie in der Standard- oder modifizierten Knieposition in einer Kopf-an-Kopf-Ausrichtung mit Ihrem Partner in einem Abstand von etwa einem Fuß. Sie führen jeweils einen Liegestütz aus, dann machen Sie mit der rechten Hand hoch fünf, machen mit der linken Hand einen weiteren Liegestütz und hoch fünf. Zählen Sie laut, bis Sie 10 erreichen, und wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung!