Missverständnisse der IT-Band

Wenn Sie recherchieren würden IT-Bandprobleme Für das nächste Jahr besteht eine gute Chance, dass Sie über 365 verschiedene Artikel zu Ursachen, Behandlungsansätzen und schnellen Lösungen sammeln. Viele dieser Artikel würden erklären, wie die IT-Band reibt am lateralen Femurkondylus und verursacht Reibung und Schmerzen (Lavine, 2010). Viele andere Artikel würden argumentieren, dass es sich nicht um Reibung und Entzündung handelt, sondern um die Kompression eines stark innervierten Fettpolsters auf der lateralen Seite des Knies (Fairclough et al., 2006). Solche Vorschläge sind nicht falsch, tatsächlich besteht eine gute Chance, dass etwas komprimiert und etwas irritiert wird. Es ist jedoch wichtig Fitnessprofis erinnere dich daran Kriminelle schreien selten. Mit anderen Worten, Schmerz ist das Symptom, nicht die Ursache. Lassen Sie das Symptom von dem entsprechend zugelassenen Arzt behandeln, und Sie suchen nach der Ursache.

Was ist los miiner IT-Band?

Viele Artikel, die ich schreibe, beginnen damit, zuerst die Anatomie oder eine Ätiologie einer Erkrankung zu diskutieren. Dies wird jedoch anders sein, da ich direkt auf das eingehen möchte, was mit allen IT-Bands nicht stimmt. Mit der IT-Band ist nichts falsch - es ist nicht kurz, es ist nicht eng und es ist nicht der Fluch Ihrer Existenz. Tatsächlich macht Ihre IT-Band das, was Sie ihr in Ihrer Bewegungsgeschichte beigebracht haben. Die zwei wichtigsten Schritte, wenn es darum geht ‘Fixin’ Ihre IT-Band soll:

1. Hör auf zu sagen, dass es eng ist
2. Hören Sie auf, Artikel zu lesen, die mit den Worten beginnen "Was auch immer Sie tun, rollen Sie Ihre IT-Band erst, wenn Sie dies gelesen haben!"

Wenn wir diesen Bedingungen zustimmen, können Sie weiterlesen.

Was ist die IT-Band?

Das iliotibiale (IT) Band ist eine Verdickung des lateralen Aspekts der Faszie am Oberschenkel, die als Fascia Lata (auch bekannt als Latae) bekannt ist. Wir werden nicht mit einer dicken seitlichen Faszie geboren; es verdickt sich im Laufe der Zeit basierend auf unserer Bewegung. Anatomisch gesehen umschließt die Fascia Lata das gesamte Oberschenkel und erstreckt sich bis zum Unterschenkel. Die Faszie haftet an der Hüfte und zieht sich nach unten und wickelt sich um den Femur über die gesamte Muskulatur (Quadrizeps, Kniesehnen und Adduktoren), die sich schließlich in den Unterschenkel einfügt und an Tibia und Fibula haftet. Am proximalen Ende und anterior haftet die Tensor fascia lata (TFL) am Beckenkamm und verschmilzt mit der Fascia lata in der Nähe des Trochanter major. In ähnlicher Weise haftet der Gluteus maximus am proximalen Ende, jedoch posterior, am Beckenkamm, am Kreuzbein und an anderen Stellen, bevor er sich in einem Winkel nach unten bewegt, wobei einige Fasern am Femur haften und andere weiterhin in die Fascia lata übergehen.

Während der normalen menschlichen Entwicklung ziehen sich die TFL und der Gluteus maximus zusammen, um das Becken über dem Femur beim Krabbeln, Gehen und schließlich zu stabilisieren Laufen. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, erzeugen sie Kraft durch die Fascia Lata, insbesondere beim Gehen und Laufen. As the body weight comes slamming down on one foot, the muscles of the hips must contract forcefully to stabilize the pelvis. Early in the 19th century, orthopedic surgeon, Henry Davis, proposed that when soft tissue was placed under even a moderate load, it would begin to remodel. Fitness professionals are taught how Davis’s Law applies to the healing of tissue as it will heal along the lines of mechanical stress (Clark, Lucett, & Sutton, 2018; DeCarlo, DeRosa, & Ellenbecker, 2009). However, one of the most published and cited authors on the subject of skeletal biology, Harold Frost, MD, expanded on Davis’s Law to note not only does soft tissue remold after injury, but it also displays a thickening effect when sufficiently stressed, much like bone remodels after being deformed by loading (Frost, 1972). Therefore, over the course of many months and years, humans emerge with this thickened lateral fascia lata, which extends from the ilium to the tibia that we call the IT band. It is important to recognize that the IT band lies directly over the vastus lateralis, and in most cases, the IT band can identify the center of the lateral quadriceps muscle.

Ihre Bewegungsgeschichte ist das Problem!

Wenn es um ein IT-Band geht, das Schmerzen oder andere Probleme verursacht, müssen wir nicht weiter als bis zum Spiegel schauen, um zu wissen, warum. Da sich dieses Gewebestück nur zu einer merklichen Dicke entwickelt, weil wir zweibeinig sind, abgesehen von einer Verletzung, bei der es geschnitten werden muss oder auf andere Weise ein Trauma erleidet, bestimmen unsere Bewegungsmuster im Laufe der Zeit den Zustand des IT-Bandes. Ich werde zuversichtlich argumentieren, dass jemand, der sich den größten Teil des Tages bewegt, selten sitzt und seinen Körper benutzt, indem er arbeitet, hebt und andere Dinge tut, die mit leichter bis mäßiger Handarbeit vergleichbar sind. dann würde es viel weniger Fälle von IT-Band-Syndrom geben. Die meisten von uns sind jedoch nicht in der Lage, dies zu tun, um bestimmte Muskeln (wie die Gesäßmuskulatur) stark und kraftvoll genug zu halten, um eine neutrale Haltung und eine korrekte Gelenkausrichtung aufrechtzuerhalten.

Wie wird es dysfunktional?

Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass eine der Hauptursachen für IT-Bandprobleme eine Haltung ist, die zu Ungleichgewichten in der Hüfte führt. Das erste Zeichen an den Hüften kann ein anterior gedrehtes Becken sein (d. H. Eine vordere Beckenneigung oder APT). APT tritt häufig bei Personen auf, die täglich viele Stunden sitzen. Im Sitzen wird die TFL stecken kurz. Denken Sie daran, dass die TFL eine Spannung in der Faszienlata erzeugt. Wenn sie also mechanisch kurz ist (was viele als eng bezeichnen würden), wenn jemand aus dieser Sitzposition steht, zieht sie sowohl am Becken als auch an der lateralen Seite der Faszienlata (auch bekannt als) die IT-Band). Oft reicht es nicht aus, nur zu stehen, um Schmerzen zu verursachen. Sobald die Person jedoch anfängt zu laufen, zu rennen, zu springen, zu springen oder viele andere Dinge, die bei einem Training häufig vorkommen, wird die IT-Band durch die kurze TFL immer mehr angespannt.

Während der APT ist nicht nur die TFL kurz, sondern die Gesäßmuskulatur wird verlängert. Verlängerte Muskeln sind oft nicht in der Lage, die Kraft zu erzeugen, die erforderlich ist, um das Ende des Geschäftes in Bezug auf Stabilisierung und Haltung im Vergleich zu ihren kurzen Gegenstücken aufrechtzuerhalten. Die Gesäßmuskeln sind so positioniert, dass sie der TFL widerstehen, wodurch das Becken ausgeglichen und der vordere Zug am IT-Band verringert wird. In einer perfekten Beziehung würden die TFL und die Gesäßmuskulatur zusammenarbeiten, um eine gesunde Position des IT-Bandes aufrechtzuerhalten. Wenn die TFL übernimmt, erhöht sich jedoch die Spannung im IT-Band, was häufig als Enge empfunden wird, die zu Reibung zwischen dem IT-Band und einem knöchernen Teil des Femurs führt.

Eine zweite, jedoch verwandte Dysfunktion, die zu Beschwerden im IT-Band führen kann, ist ein überaktiver Vastus lateralis. Denken Sie daran, dass das IT-Band direkt über dem Vastus lateralis liegt. Da der Vastus lateralis der größte und stärkste Quadrizeps ist, kann er bei vielen Menschen über den Gesäßmuskeln dominieren. Angesichts des Fasertyps und der Position des Muskels dauert es nicht lange, bis er eine Hypertrophie beginnt und von innen in das IT-Band drückt. Während die Hypertrophie anhält, wird das IT-Band in eine Ausdehnung gedrängt. Das Ergebnis sind erneut Gefühle der Enge und eventuellen Reibung zwischen dem IT-Band und einem knöchernen Teil des Femurs. Als Randnotiz: Wenn ein Client die hier zuvor beschriebene APT demonstriert, annehmen Der Vastus lateralis könnte auch ein überaktiver Muskel sein, da etwas den Gesäßmuskeln hilft, den Körper auf und ab zu bewegen und sich vorwärts zu bewegen.

Was jetzt?

Das erste, was zu realisieren ist, wie ich zitiere Ausbilder der Kur-Apotheke-Badherrenalb-FakultätRick Richey "Gefühle sind keine Fakten." Nur weil etwas fühlt sich eng bedeutet nicht, dass es kurz und eng ist. In der Tat ist es häufiger für Muskeln, die lang sind Gefühl auf diese Weise (z. B. Kniesehnen, oberer Rücken und Nacken). Wir müssen Bewegung als Leitfaden dafür verwenden, was eng ist oder nicht. Beginnen Sie mit der Beurteilung der Kniebeuge.

In erster Linie, wenn Ihr Kunde IT-Band Schmerzen hat, verweisen Sie ihn an die

entsprechend lizenzierte Person für die Behandlung.

Wenn die TFL aus der Seitenansicht kurz und überaktiv ist und die Gesäßmuskulatur unteraktiv ist, neigt sich das Becken beim Hocken nach vorne. Ich würde mich sehr freuen, wenn ich nicht erwähnen würde, dass es auch bei Klienten mit IT-Bandproblemen üblich ist, während der Hocke Fußabflachung und Knie-Valgus zu demonstrieren, da die TFL eine interne Femurrotation erzeugen kann, während der Vastus lateralis zum Knie-Valgus beitragen kann. deshalb, die Korrekturübungsprogramm zu folgen ist noch angebracht.

Kur-Apotheke-Badherrenalb CEx Continuum

Sperren - Rollen

1. TFL
2. Vastus lateralis (d. H. IT-Band): Verwenden Sie das IT-Band als Orientierungspunkt, um den Vastus lateralis zu schäumen. ** Wichtig ** Wenn andere sagen, dass sie das IT-Band NICHT rollen sollen, verstehen sie das Ziel falsch. Das IT-Band ist nicht kontraktiles Gewebe, was bedeutet, dass es sich nicht verkürzt oder verlängert. Wir rollen es nicht mit der Absicht, die Länge zu erhöhen, sondern um die Hyperaktivität des darunter liegenden Vastus lateralis zu verringern.

Verlängern - Statische Dehnung

1. TFL: Eine Neigung des hinteren Beckens während dieser Dehnung ist unbedingt erforderlich. Fordern Sie den Kunden auf, den Rücken zu stecken und zu versuchen, die Vorderseite des Beckens in Richtung der Rippen zu ziehen.
2. Vastus lateralis: Quad Stretch

aktivieren Sie – Isolierte Verstärkung

1. Gluteus maximus: Brücke. Denken Sie daran, dass die Gesäßmuskulatur stark ist. Sie können dieser Übung also auch Gewicht hinzufügen.
2. Intrinsischer Kern: Kernmuskeln unterstützen die Stabilisierung der Wirbelsäule und des Beckens, die Gesäßmuskulatur die Stabilisierung des Beckens. Ich schlage vor, mit einer entgegengesetzten Arm- / Beinhebung (d. H. Birddog) zu beginnen, um die Hüftverlängerung um ein stabiles Becken herum hervorzuheben.

Integrieren – Ganzkörpermuster

1. Kreuzheben: Eine Übung, die durch die Hüfte geht, ist eine großartige Idee, um die Gesäßmuskulatur hervorzuheben. Nicht schwer, etwas, das der Einzelne mit idealer Form 12-15 Wiederholungen ausführen kann.
2. Longe umkehren, um das Gleichgewicht zu halten: Gehen Sie ein kurzes Stück zurück und arbeiten Sie so, dass der größte Teil des Körpergewichts über dem Vorderfuß zentriert bleibt. Verwenden Sie das hintere Bein als Ständer, um die Gesäßmuskulatur hervorzuheben.

Fazit

IT-Band-Syndrom / Unbehagen ist eine häufige Erkrankung, bei der viele Menschen Schmerzen haben. In vielen Fällen sind dies Menschen, die gerade erst aktiv werden und mit Hilfe eines Fitnessprogramms ihr Leben verändern wollen. Es gibt nichts Entmutigenderes, als an irgendetwas zu leiden Syndrom bald nach Beginn. Der Zweck des IT-Bandes besteht darin, die Kraft von den Gesäßmuskeln und der TFL über den seitlichen Oberschenkel auf den Unterschenkel zu übertragen und so Unterstützung zu bieten. Das IT-Band-Syndrom ist eine Überlastungsverletzung, die auf schlechte Bewegungsmuster und übermäßige Spannung auf einer Stützstruktur zurückzuführen ist. Schlussfolgerungen zum IT-Bereich können erst gezogen werden, wenn eine Bewertung durchgeführt wurde. Sobald Kompensationen identifiziert wurden, befolgen Sie den CEx-Prozess von Kur-Apotheke-Badherrenalb, um ein Gleichgewicht und eine bessere Bewegung herzustellen.

Verweise

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2018). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings (6. Aufl.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen für das Training von Korrekturübungen. Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.

DeCarlo, M., DeRosa, C., & Ellenbecker, T. (2009). Effektive funktionelle Fortschritte in der Sportrehabilitation. Champaign, IL: Human Kinetics Publishing.

J. Fairclough, K. Hayashi, H. Toumi, K. Lyons, G. Bydder, N. Phillips, M. Benjamin (2006). Die funktionelle Anatomie des Iliotibialbandes während der Beugung und Streckung des Knies: Implikationen für das Verständnis des Iliotibialband-Syndroms. Zeitschrift für Anatomie, 208(3), 309 & ndash; 316. http://dx.doi.org/10.1111/j.1469-7580.2006.00531.x

Frost, H. M. (1972). Die Physiologie von knorpeligem, faserigem und knöchernem Gewebe. Springfield, IL: C. C. Thomas.

Lavine, R. (2010). Iliotibiales Bandreibungssyndrom. Aktuelle Übersicht in der muskuloskelettalen Medizin, 3(1-4), 18-22. http://dx.doi.org/10.1007/s12178-010-9061-8