Pump Up Your Heart Smarts

Steigern Sie Ihre Herz-Intelligenz mit Informationen darüber, wie sich Bewegung auf Ihr Herz auswirkt, wie Sie die Fitness über die Herzfrequenz messen und wie wichtig Cardio ist Fitnessprofis sollte wissen.

Wie es funktioniert

Ihr Herz wiegt nur etwa 10 Unzen und ist ungefähr so ​​groß wie eine erwachsene Faust. Diese zentral gelegene Pumpe mit vier Kammern fördert fünf bis sechs Liter Blut pro Minute durch Ihren Körper.

• Jeder Herzschlag wird von einem speziellen Bereich ausgelöst, der als Sinoatrialknoten (SA-Knoten) in der oberen rechten Kammer des Herzens bezeichnet wird. Der SA-Knoten wird oft als Schrittmacher (oder primärer Schrittmacher) des Herzens bezeichnet. Er löst elektrische Impulse aus, die diesen Teil des Herzens etwas früher als der Rest des Herzens drücken und bei jedem Schlag Blut in die unteren Kammern drücken.
• Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln schneller mehr Sauerstoff und Nährstoffe, um Kontraktionen zu fördern. Dein Herz wird schneller schlagen, um mehr zu liefern Blut um diese Nachfrage zu befriedigen. Zusätzlich erweitern sich die Arteriolen (kleinere Blutgefäße, die von den Arterien zu den Kapillaren führen), die den trainierenden Muskeln dienen, um den erhöhten Fluss aufzunehmen. Wenn sich diese Gefäße öffnen, verengen sich andere Arteriolen in weniger aktiven Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Verdauungssystems, Ihrer Haut und der Skelettmuskulatur, die Sie nicht verwenden.
• Übung macht dein Herz stärker. Ein stärkeres Herz pumpt während des gesamten Prozesses leichter Blut, hält den Blutdruck gesund oder senkt den zu hohen Blutdruck. Es kann auch die Durchblutung verbessern, das Risiko für Herzerkrankungen senken, den Cholesterinspiegel im Blut verbessern und die Ruheherzfrequenz senken.

Training mit Herz

Die Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Trainingsintensität. Hier sind zwei Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu verfolgen, um die Fitness zu verbessern und zu überwachen.

• Ruhezeit Lassen Sie einen Kunden etwa drei Tage lang jeden Tag zur gleichen Zeit seinen Ruhepuls aufzeichnen und anhand des Durchschnitts ermitteln, was normal ist. Verwenden Sie es dann, um die Wiederherstellung zu überwachen. Wenn ihre Ruheherzfrequenz konstant höher (oder niedriger) als normal ist, ist dies möglicherweise der Fall Übertraining. Fragen Sie nach anderen Anzeichen wie Müdigkeit und beobachten Sie, ob die Leistung nachlässt. In diesem Fall ist es möglicherweise Zeit für zusätzliche Ruhe- und Erholungstage.
• Erholungsrate Die Herzfrequenzwiederherstellung (HRR) gibt an, wie stark die Herzfrequenz in der ersten Minute nach dem Training abfällt - ein einfaches Instrument zur Messung der Cardio-Fitness. Die Wiederherstellungsrate für die durchschnittliche Person beträgt 15 bis 25 Schläge pro Minute. Wer sich schneller erholt, hat ein gesünderes Herz. Wenn die Herzfrequenz eines Klienten in der ersten Minute nach dem Training nur um 12 Schläge (oder weniger) sinkt, sollten Sie ihn zum Arzt gehen lassen, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Smarts für Herzkrankheiten

Stellen Sie bei der Arbeit mit einem Patienten mit Herzerkrankungen (und dessen Arzt das OK für Bewegung erteilt hat) sicher, dass der Kunde:

• Füllt ein vollständiges Gesundheits-Screening vor der Teilnahme aus (z PAR-Q) Gesundheitsgeschichte zu teilen; Wenn Sie Bedenken haben, lassen Sie sich vor Beginn des Trainings von einem Arzt abmelden.
• Teilen Sie eine Liste mit Medikamenten, damit Sie besprechen können, wie Sie mit möglichen Nebenwirkungen umgehen können
• Führt eine längere, schrittweise Aufwärmphase (und Abkühlung) von bis zu 20 Minuten durch
• Übungen in einem angenehmen Tempo basierend auf der wahrgenommenen Belastungsrate (RPE)
• Vermeidet schweres Heben und atmet während der gesamten Trainingseinheit normal
• Übergreift während des Trainings keine Gewichte und ballt keine Fäuste
• Führt Übungen im Stehen oder Sitzen durch
• Schreitet langsam voran
• Übungen mit einem Kumpel, wenn Sie nicht mit Ihnen trainieren

Großes Herz, große Probleme?

Ein vergrößertes Herz (oder medizinisch als Kardiomegalie bezeichnet) bezieht sich normalerweise auf ein Herz, das geschwächt oder beschädigt wurde und durch Vergrößerung reagiert (jedoch ohne die Pumpfähigkeit zu verbessern). Oft ist dieser Zustand mit Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzklappenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, Anämie und sogar Schwangerschaft verbunden. Das Herz von Leistungssportlern, vor allem Ausdauersportler, kann jedoch größer als normal werden - ein Zustand, der als Sportlerherz bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn sich der Körper an regelmäßiges, anstrengendes Training anpasst und die Wände des Herzens etwas dicker werden. Bei Sportlern sind die Veränderungen relativ gering - die Herzgröße wird normalerweise immer noch als innerhalb normaler Grenzen liegend angesehen. Wenn das Training abgebrochen wird, kehrt es sich um und das Herz kehrt zur normalen Größe zurück.

Verlangsame mein zitterndes Herz

Ein weiteres Herzproblem, von dem wir schon viel gehört haben, ist Vorhofflimmern, commonly known as AFib. In AFib, the SA node is no longer the primary pacemaker as other impulses are firing causing the artia to beat rapidly and irregularly, becoming ineffective in moving the blood to the ventricles. AFib is also associated with a 5-7 higher stroke risk since the ineffective pumping can cause blood to pool and clot in the heart and travel to the brain.

CPR und AED - Lebensrettende Fähigkeiten, die alle haben sollten

Zu wissen, wie man CPR durchführt und wie man automatisierte externe Defibrillatoren (AED) verwendet, ist eine Fähigkeit, die wir alle brauchen. Obwohl selten, können Herzereignisse während des Trainings ohne Vorwarnung auftreten, für Jung oder Alt, im Fitnessstudio oder auf dem Feld oder irgendwo anders. Aus diesem Grund ist es erforderlich, dass Personal Trainer und Gruppenfitnesslehrer die Zertifizierung für CPR und AED erwerben und aufrechterhalten.