Blut spenden und Sport treiben: Was Sportler wissen sollten

Gibst du jemals Blut? Nach Angaben des Roten Kreuzes benötigt alle zwei Sekunden ein Amerikaner dies und benötigt ungefähr 41.000 Spenden pro Tag. In den USA sind mehr als 100 Millionen Menschen zur Spende berechtigt, obwohl dies jedes Jahr nur etwa 9 Millionen tun (1).

Blutspenden helfen Menschen, mit Krankheiten wie Sichelzellen (von denen mehr als 90.000 Menschen in den USA betroffen sind) und Krebs (von denen 14 Millionen betroffen sind (2)) umzugehen, die häufige Bluttransfusionen erfordern. Krankenhäuser benötigen auch eine kontinuierliche Versorgung mit frischem Blut für chirurgische Patienten, arbeitende Mütter und Traumafälle (1,3).

Während eine notwendige und wohlwollende Handlung, Persönlicher Trainer, Leistungssportler, Kraft- und KonditionierungsspezialistenFitnessbegeisterte sollten sich darüber im Klaren sein, dass Blutspenden nicht ohne körperliche Konsequenzen sind, einschließlich einer vorübergehenden Verringerung der Ausdauerleistung (4,5,6,7) und in einigen Fällen eines Eisenmangels (8).

Arten und Funktionen von Blutspenden

Bei der Blutspende entscheiden sich die meisten Spender für die häufigere Art der Spende, die als „Vollblutspende“ bezeichnet wird, oder einige wählen eine Teilspende, bei der nur bestimmte Aspekte extrahiert werden: Plasma, rote Blutkörperchen (RBCs) oder Blutplättchen (9-11). Während einer Vollblutspende wird dem Arm Blut entnommen und später in seine verwendbaren Teile getrennt, von denen bis zu drei Personen profitieren können (9).

Eine teilweise Spende erfolgt fast auf die gleiche Weise, mit der Ausnahme, dass die gespendeten Teile, z. B. Blutplättchen, maschinell vom Blut getrennt werden und die verbleibenden Teile in den Spenderarm zurückgeführt werden (9).

Unabhängig von der Art der Spende kann (und wird laut Rotem Kreuz) jeder Teil Ihres Blutes verwendet werden, um jemandem in Not zu helfen (9). So spielt jeder Teil des Blutes eine Rolle in Ihrem Körper und bei der Rettung des Lebens eines Menschen.

Rote Blutkörperchen

Rote Blutkörperchen unterstützen den Stoffwechsel, indem sie Sauerstoff liefern (O.₂) zu arbeitenden Geweben und der Integrität Ihres O.₂ Das Liefersystem sagt Ihre Gesamtarbeitskapazität oder VO voraus₂max (5). Je mehr Erythrozyten Sie haben, desto mehr Sauerstoff können Sie abgeben, wodurch Ihre Arbeitsfähigkeit verbessert wird. Ausdauersportler, die mit Erythropoetin (EPO), einem Hormon, das die Synthese neuer Erythrozyten stimuliert, arbeiten, kennen dies aus erster Hand, weil es ihnen einen Vorteil verschafft (obwohl von der WADA verboten) über ihren Wettbewerb (5). Am anderen Ende des Spektrums ist ein Traumaopfer, das einen erheblichen Blutverlust erlitten hat, auf Ersatz-Erythrozyten angewiesen, um seine Organe am Leben zu erhalten.

Erythrozyten haben eine kurze Haltbarkeit von 42 Tagen, was die Notwendigkeit einer regelmäßigen Spende unterstreicht (9).

Plasma

Plasma ist das Netz auf Wasserbasis, das alle anderen Blutbestandteile enthält: rote und weiße Blutkörperchen, Blutplättchen und Proteine. Gespendetes Plasma (auch Kryopräzipitat genannt - sein gefrorener Zustand, der bis zu einem Jahr anhalten kann (1)) kann entweder für Bluttransfusionen oder zur Herstellung von Produkten verwendet werden, die Menschen mit Blutmangelerkrankungen wie Hämophilie helfen - einer genetischen Störung, bei der Dem Blut einer Person fehlt ein spezifischer Gerinnungsfaktor, der im normalen Plasma gefunden wird (11).

Thrombozyten

Wenn ein Blutgefäß beschädigt ist, sammeln sich Blutplättchen um die Verletzungsstelle und aktivieren Plasma-Gerinnungsfaktoren, um die Blutung zu stoppen. Gespendete Blutplättchen werden routinemäßig an Verbrennungsopfer und Patienten, die sich einer Herzoperation unterzogen haben, sowie an Organ- und Knochenmarktransplantationen verabreicht (12). Sie werden auch häufig an Krebspatienten in Chemotherapie geliefert (13).

Blut spenden und Ausdauerleistung

Ihr Körper enthält ungefähr 10 Liter Blut, von denen Sie eines während einer Vollblutspende verschenken. Ein halbes Liter Blut wird auch als 450-500 ml oder eine Einheit bezeichnet. Die Spende von einem Zehntel unseres Blutes kann so lange dauern, bis Sie bedenken, dass ein Opfer eines Autounfalls bis zu 100 Liter Blut zum Überleben benötigen könnte (1)!

Nach der Spende macht sich Ihr Körper an die Arbeit und regeneriert das verlorene Blut. Ihr Plasma erholt sich am schnellsten in etwa 24 Stunden (9). Das Rote Kreuz empfiehlt, während dieser Zeit keine anstrengenden Übungen durchzuführen, bis sich Ihre „Flüssigkeit“ oder Ihr Plasma normalisiert haben (9). Die Blutplättchen werden als nächstes innerhalb von 72 Stunden wiederhergestellt (13). Die Sauerstoffträger oder Erythrozyten - leider für Sportler - regenerieren sich am langsamsten und benötigen vier bis sechs Wochen, um sich vollständig zu erholen (9).

Die Verzögerung bei der RBC-Erholung ist ein offensichtlicher Indikator dafür, dass die Ausdauerleistung eines Athleten leiden wird, bis das Niveau vor der Spende wiederhergestellt ist. In mehreren Studien wurde ein signifikanter Rückgang der Leistungsmessungen von 24 Stunden bis zwei Tage nach der Spende bei aktiven jungen Erwachsenen, einschließlich VO, berichtet₂ max, Arbeitsrate (4,5,6,7) und Zeit bis zur Erschöpfung (5). Dellweg et al. berichteten über einen Rückgang der VO um 9%₂ max und ein Rückgang der maximalen Arbeitsrate um 13% nach einer 500-ml-Vollblutspende (6).

Es überrascht nicht, dass die Forscher auch eine signifikante Abnahme des Hämoglobins (Hb) der Probanden fanden (4,5,6). Wenn Sie sich von unserem Stück an erinnern Eisen und sportliche Leistung Wir diskutierten, dass Hb das kritische Protein in roten Blutkörperchen (RBCs) ist, dessen Funktion darin besteht, Sauerstoff von der Lunge auf das Körpergewebe zu übertragen.

Ein Abfall von Hb beeinträchtigt sowohl die Menge an Sauerstoff, die an arbeitende Zellen abgegeben werden kann, als auch die Fähigkeit von Sauerstoff, sich zu dissoziieren, sobald er eintrifft, was als Diffusionskapazität (DO) bezeichnet wird₂). Beide Faktoren tragen zu einer allgemeinen Abnahme der VO bei₂ max. Interessanterweise stellte eine Studie eine direkte Korrelation zwischen Hb und VO fest₂ max so, dass bei einer Reduzierung um 5% eine Abnahme der anderen um ca. 5% zu erwarten ist und umgekehrt (5).

Eisenmangel

In einigen Fällen kann eine Blutspende auch den Eisenstatus negativ beeinflussen. In einer Studie mit 182 saudischen Männern zeigten die Probanden eine signifikante Verringerung des Serumferritinspiegels, wenn sie 4-5 Mal pro Jahr eine Einheit Blut (450-500 ml) spendeten (8). Da Ihr Körper neues Hämoglobin aus Ferritinspeichern herstellt (14), ist dies ein kritischer Faktor, der die neue RBC-Produktion beeinflusst.

Sportler und Nicht-Sportler sollten daher in Betracht ziehen, ihren Ferritinspiegel überprüfen zu lassen, wenn sie häufig Blut spenden (15). Eine andere Möglichkeit, Ihr Risiko zu verringern, besteht darin, besonders darauf zu achten, dass Ihre Ernährung genügend Eisen enthält.

Leistungswiederherstellung

Wie lange dauert es nach der Spende, bis die Leistung eines Athleten zurückkehrt? Judd et al. berichteten 2011, dass sich die Leistungsmessungen der Probanden ungefähr drei Wochen nach der Vollblutspende normalisierten (7). Während sich dieser Zeitrahmen möglicherweise nicht zu erschöpfend anfühlt (wenn man bedenkt, dass das Rote Kreuz 4-6 Wochen für eine vollständige RBC-Regeneration vorschlägt (9)), würde sich ein Training von fast einem Monat bei reduzierter Kapazität mit ziemlicher Sicherheit negativ auf zukünftige Leistungen auswirken.

Beste Zeit zu spenden

Wenn Sie ein Athlet sind (wie ein Basketballspieler), die Blut spenden möchten, ist dies durchaus machbar, aber wahrscheinlich am besten bis nach Ihren kritischen Trainingsperioden. Erwägen Sie eine Spende in der Nebensaison, wenn das Training geringer ist und die Leistung kein unmittelbares Problem darstellt (15).

Befolgen Sie den Rat des Roten Kreuzes, sich danach 24 Stunden auszuruhen, damit sich Ihre Plasmaspiegel wiederherstellen und vor und nach Ihrer Spende ausreichend Feuchtigkeit spenden und tanken können (1).

Verweise

1. Blut Fakten und Statistiken. (2016). Das amerikanische Nationale Rote Kreuz. http://www.redcrossblood.org/learn-about-blood/blood-facts-and-statistics.

2. Weltkrebstag. (2015). Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. http://www.cdc.gov/cancer/dcpc/resources/features/worldcancerday.

3. Warum sollte ich Blut spenden? (2016). Weltgesundheitsorganisation. http://www.who.int/features/qa/61/en.

4. Fritsch, J., Winter, U.J., Reupke, I., Gitt, A.K., Berge, P.G., & Hilger, H.H. (1993). Effect of a single blood donation on ergo-spirometrically cardiopulmonary performance capacity of young healthy probands. Zeitschrift fur Kardiologie, 82 (7). Abstrakt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8379242.

5. Burnley, M., Roberts, C.L., Thatcher, R., Doust, J.H., & Jones, A.M. (2006). Influence in blood donation on O₂ Aufnahmekinetik, Peak O.₂ Aufnahme und Zeit bis zur Erschöpfung während schwerer Zyklusübungen beim Menschen. Experimentelle Physiologie, 91 (3). http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2005.032805/full.

6. Dellweg, D., Siemon, K., Mahler, F., Appelhans, P., Klauke, M., & Kohler, D. (2008). Cardiopulmonary exercise testing before and after blood donation. Pneumologie 62 (6), Abstract. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18535983.

7. Judd, TB., Cornish, S.M., Ba, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). Time course for recovery of peak aerobic power after blood donation. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11). http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2011& issue=11000& article=00014& type=abstract.

8. Abdullah, S.M. (2011). Die Auswirkung wiederholter Blutspenden auf den Eisenstatus männlicher saudischer Blutspender. Bluttransfusion, 9 (2). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096860.

9. Häufig gestellte Fragen zur Spende. (2016). Das amerikanische Nationale Rote Kreuz. http://www.redcrossblood.org/donating-blood/donation-faqs.

10. Plasmaspende. (2016). Das amerikanische Nationale Rote Kreuz. http://www.redcrossblood.org/donating-blood/types-donations/plasma.

11. (2016). Blut spenden. https://www.blood.co.uk/why-give-blood/how-blood-is-used/blood-components/plasma.

12. Thrombozyten spenden. (2016). Bloodworks Northwest. https://www.psbc.org/programs/platelets.htm.

13. Ruel, J. (2011). Whole blood & platelets: what’s the difference? Stanford Blood Center. http://bloodcenter.stanford.edu/archives/2011/07/whole-blood-pla.html.

14. Wilber, R. (2004). Höhentraining und sportliche Leistung. Champaign, IL: Menschliche Kinetik.

15. Davis, John. (2015). Wie sich Blutspenden auf Ihr Training und Rennen auswirken (und 4 Strategien, um die Auswirkungen zu mildern). RunnersConnect. http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/blood-donation-running-performance.