Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining für Basketball

Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining Für den Basketball ist es entscheidend, die Beinarbeit zu verbessern und die Ausdauer der Herz-Atemwege zu verbessern. Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining ist auch der Schlüssel zur Verringerung von Verletzungen bei Basketballspielern. In diesem Artikel werden die Gründe für das Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining für den Basketballsport besprochen und Übungen für Performance steigern und verringern Sie das Verletzungsrisiko.

die Bewegungen für Basketball erforderlich

Basketball ist eine äußerst dynamische Sportart, die Bewegungen in mehreren Bewegungsebenen sowie schnelle Übergänge vom Joggen über Sprinten bis zum Springen erfordert. Die Fähigkeit, sich Verteidigern schnell zu entziehen, schnell zu verlangsamen, um einen Sprungschuss zu machen, oder explosionsartig aufzuspringen, um einen Abpraller zu erzielen, sind alle Fähigkeiten, die erforderlich sind, um den Sport effektiv zu spielen.

Ebenso wichtig ist es für den Athleten, diese Fähigkeiten in verschiedene Richtungen und auf kontrollierte Weise ausführen zu können, um sicherzustellen, dass keine Verletzungen auftreten. Aufgrund der Vielzahl von körperlichen Anforderungen, die mit dem Sport verbunden sind, ist Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining eine entscheidende Komponente für die Integration in ein Basketballtrainingsprogramm.

Begründung für das Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining für Basketball

Untersuchungen haben gezeigt, dass Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining dem Prinzip der Spezifität folgt, was zeigt, dass geradliniges (lineares) Geschwindigkeitstraining Verbesserungen der Geradeausgeschwindigkeit mit geringer Übertragung auf Beweglichkeit und umgekehrt bewirkt (1). Daher ist es wichtig, diese Elemente als separate Komponenten zu trainieren, um sicherzustellen, dass sowohl Geschwindigkeit als auch Beweglichkeit maximal entwickelt werden.

Es hat sich gezeigt, dass acht Wochen Sprinttraining die Leistung in der Höchstgeschwindigkeitsphase des Sprints (20-40 Meter) verbessern können und widerstandsfähiges Sprinttraining (Ziehen eines mit einer Last von 5 Kilogramm belasteten Schlittens) die Beschleunigungsphase des Sprints verbessern kann ( 10 Meter) (2). Untersuchungen haben ferner gezeigt, dass Agilitätstraining die Fähigkeit verbessern kann, die Richtung zu ändern (Agilität) (1).

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Lauf- und Schneidmanöver, die mit vielen landgestützten Sportarten verbunden sind, ein hohes Maß an veränderten Kräften hervorrufen können, die bei berührungslosen Verletzungen wie einer ACL-Verletzung auftreten (3-5). Mehrere Autoren haben festgestellt, dass die Verwendung spezifischer Trainingsprogramme mit verschiedenen Formen von Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen das Auftreten von Verletzungen, insbesondere der unteren Extremitäten, erheblich verringern und gleichzeitig die Leistung verbessern kann (6-13).

Viele dieser Studien haben es sich zum Ziel gesetzt, sich auf die Mechanik / Technik und eine systematische Abfolge der verwendeten Übungen zu konzentrieren und nicht nur auf die Übungen selbst. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Körper neu trainiert wird, um sich schrittweise in biomechanisch korrekten Positionen zu bewegen und letztendlich die übermäßige Belastung der Gelenke und des Bindegewebes zu verringern.

Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen für Basketball

Geschwindigkeit kann definiert werden als die Geschwindigkeit, die eine Person in einer bestimmten Richtung hat (14). In der Regel bezieht sich dies darauf, wie schnell jemand auf einem vorwärts gerichteten, geraden Bewegungsweg laufen kann. Geschwindigkeit ist daher die Geradeausgeschwindigkeit einer Person oder wie schnell eine Person vorwärts rennen kann (auch als Sprint bezeichnet).

Vor diesem Hintergrund würden Geschwindigkeitsübungen diejenigen einschließen, bei denen der Athlet auf einem linearen Pfad laufen muss. Beispielhafte Geschwindigkeitsübungen, die für einen Basketballspieler geeignet wären, umfassen:

• 10-in-1-Übung (Sprint von einer Grundlinie zur gegenüberliegenden Grundlinie und zurück zur ursprünglichen Grundlinie, fünfmal wiederholen für insgesamt 10 Längen des Platzes)
• 30-Yard-Sprint: Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit

• ¾-Platz-Sprint (Sprint von der Grundlinie an einem Ende des Platzes bis zur Freiwurflinie am gegenüberliegenden Ende des Platzes)

Diese Übungen tragen dazu bei, die Geradeausgeschwindigkeit und die Verzögerungsfähigkeiten zu verbessern, die während Übergangszeiten und schnellen Pausen im Basketball erforderlich sind. Die Übungen können auch auf dem Platz durchgeführt werden und erfordern kein Feld. Beziehen auf Kur-Apotheke-Badherrenalb-Kurs zur Leistungsverbesserung für mehr Basketball Speed ​​Drills.

Warum ist Beweglichkeit für die sportliche Leistung wichtig?

Beweglichkeit ist die Fähigkeit zu starten (beschleunigen), anzuhalten (abbremsen und stabilisieren) und die Richtung schnell zu ändern, während die richtige Haltungsausrichtung beibehalten wird (15). Dies erfordert ein hohes Maß an neuromuskulärer Effizienz (Bewegungskoordination), da der Athlet sein Zentrum ständig wiedererlangt Schwerkraft über ihrer Stützbasis, während die Richtung bei verschiedenen Geschwindigkeiten geändert wird.

All diese Elemente sind im Basketball sehr verbreitet und es wird wichtig sein, darauf zu trainieren. Beispiele für Beweglichkeitsübungen, die für Basketball geeignet wären, sind:

• Pro-Lane Agility Drill (Sprint um Kegel nach dem folgenden Muster)

• Agility Ladder Drills
• T-Drill (Sprint um Kegel nach den Mustern)

Diese Bohrer wurden entwickelt, um die Verzögerungsfähigkeiten, Richtungsänderungen und die für Basketball erforderlichen Fußarbeitsfähigkeiten zu verbessern. Wie die Geschwindigkeitsübungen können diese Beweglichkeitsübungen auch auf dem Platz durchgeführt werden. Bei der Durchführung von Agility-Leiterübungen auf einem Basketballplatz ist darauf zu achten, dass der Athlet aufgrund der glatten Bodenoberfläche nicht auf der Leiter rutscht. Weitere Informationen finden Sie im Kur-Apotheke-Badherrenalb-Kurs zur Leistungsverbesserung - sowie unser kleinerer Kurs für Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit, für diese und mehr Agility Drills für Basketball.

Unten finden Sie ein Beispiel für ein Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsprogramm, das für Basketball verwendet werden kann. Dieses Programm kann an Nicht-OPT-Trainingstagen durchgeführt werden. Beispielsweise kann das OPT-Training (Kern-, Gleichgewichts-, Plyometrie- und integriertes Widerstandstraining) am Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt werden, während das Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining am Dienstag und Donnerstag durchgeführt werden kann.

Zusammenfassung

Der Sport des Basketballs erfordert viele Richtungswechsel, schnelle Bewegungen und explosives Springen. Um sicherzustellen, dass der Athlet diese Fähigkeiten richtig ausführen und mit den mit dem Sport verbundenen Belastungen umgehen kann, ist Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining eine wichtige Trainingskomponente, die in das Trainingsprogramm aufgenommen werden muss.

Diese Übungen können in jedes Basketballprogramm für Sportler aller Leistungsstufen integriert werden, um die Leistung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

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Blog-Autor: Scott Lucett, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, PES, CES

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Verweise

1. Junge WB, McDowell MH, Scarlett BJ. Spezifität der Sprint- und Agility-Trainingsmethoden. J Strength Cond Res 2001; 15 (3): 315 & ndash; 9.
2. Zafeiridis A, Saraslanidis P, Manou V, Ioakimidis P, Dipla K, Kellis S. Die Auswirkungen des Sprinttrainings mit widerstandsfähigem Schlittenziehen auf Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit. J Sport mit körperlicher Fitness 2005; 45 (3): 284 & ndash; 90.
3. Besier TF, Lloyd DG, Cochrane JL, Ackland TR. Externe Belastung des Kniegelenks beim Laufen und Schneiden. Med Sci Sportübung 2001; 33 (7): 1168 & ndash; 75.
4. Besier TF, Lloyd DG, Ackland TR, Cochrane JL. Vorausschauende Auswirkungen auf die Kniegelenkbelastung beim Laufen und Schneiden. Med Sci Sportübung 2001; 33 (7): 1176 & ndash; 81.
5. Besier TF, Lloyd DG, Ackland TR. Muskelaktivierungsstrategien am Knie beim Laufen und Schneiden. Med Sci Sportübung 2003; 35 (1): 119 & ndash; 27.
6. Padua DA, Marchall SW. Evidenz zur Unterstützung von Trainingsprogrammen zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen: eine Überprüfung der Literatur. Athl Ther heute 2006; 11 (2): 11 & ndash; 23.
7. Hewett TE, Zazulak BT, Myer GD, Ford KR. Eine Überprüfung der elektromyographischen Aktivierungsniveaus, Zeitunterschiede und der erhöhten Inzidenz von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes bei Sportlerinnen. Br J Sports Med 2005; 39 (6): 347 & ndash; 50.
8. Mandelbaum BR, Silvers HJ, Watanabe DS, Knarr JF, Thomas SD, Griffin LY, Kirkendall DT, Garrett W Jr. Wirksamkeit eines neuromuskulären und propriozeptiven Trainingsprogramms bei der Vorbeugung von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes bei Sportlerinnen: 2 Jahre Follow-up. Bin J Sports Med 2005; 33 (7): 1003 & ndash; 10.
9. Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen der unteren Extremitäten im Jugendsport: Cluster-randomisierte kontrollierte Studie. BMJ 2005; 330 (7489): 449.
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11. Myer GD, Ford KR, Hewett TE. Begründung und klinische Techniken für die Prävention von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes bei Sportlerinnen. J Athl Train 2004; 39 (4): 352 & ndash; 364.
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14. Enoka RM. Neuromechanik der menschlichen Bewegung. 3^rd ed. Champaign, IL: Menschliche Kinetik; 2002.
15. Parsons LS, Jones MT. Entwicklung von Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Beweglichkeit für Tennissportler. Stärke Cond J. 1998; 20: 14-