Kniestärke für Frauen: Antworten finden Sie in der Hüfte

Wussten Sie, dass Frauen anfälliger für Knieschmerzen und Verletzungen sind als Männer? Dies ist auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen, darunter: anatomische Unterschiede, hormonelle Unterschiede, biomechanische Unterschiede und Unterschiede im Kraftungleichgewicht (MGH Sports Pkörperlich Therapy, n. D.).

Die gute Nachricht für Frauen ist, dass viele dieser Faktoren in ihrem eigenen Fitnessstudio oder Studio geändert werden können. Die meisten Muskeln der Hüfte beeinflussen die Ausrichtung und Kraft des Knies. Wenn Sie sich also auf Übungen zur Stärkung der Hüfte konzentrieren, können Sie Verletzungen vorbeugen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen mit Schmerzen in den Kniescheiben (patellofemorales Syndrom) bei der Durchführung von Hüftstärkungsübungen 43 Prozent weniger Knieschmerzen hatten als Frauen, die nur Kniestärkungsübungen durchführen. Diejenigen in der Kniestärkungsgruppe hatten nach 4 Wochen nur 3 Prozent weniger Schmerzen (Deydre, 2011; Dolak, 2011).

Zusätzlich zur Verbesserung der Kniescheibenschmerzen werden Hüftstärkungsübungen auch in Programmen zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen eingesetzt. Das Massachusetts General Hospital empfiehlt, Vorwärts-Longe-Progressionen, Monster-Walks, Bridge-Progressionen, Plank-Progressionen und Bohrer mit einem Bein zu verwenden, um Stabilität im Knie zu erreichen (MGH Sports Physical Therapy, n. D.).

Hier sind einige empfohlene Übungen zur Korrektur des Muskelungleichgewichts oder bei allgemeinen Kniescheibenschmerzen:

Hier sind einige empfohlene Präventionsübungen für fortgeschrittene Fitness-Teilnehmer oder Sportler ohne aktuelle Knieschmerzen:

Viele der in diesem Beitrag behandelten Übungen belasten das Kniegelenk selbst relativ wenig. Daher hat die Aufnahme in Ihr Programm wahrscheinlich einen größeren Nutzen und ein geringeres Risiko als ein Programm zur direkten Stärkung des Knies. Wenn Sie oder Ihr Klient jedoch anhaltende Knieschmerzen, bekannte akute Verletzungen, Rötungen oder Schwellungen haben, sollten Sie sich vor dem Training an einen Arzt wenden. Knieschmerzen haben mehrere Ursachen, daher ist eine ordnungsgemäße Diagnose und Klassifizierung wichtig, um die effektivsten und spezifischsten Programme zu erstellen (Wilk, 1998).

Beachten Sie, dass dieser Artikel nicht zur Diagnose, Behandlung oder spezifischen Vorbeugung von Erkrankungen gedacht ist.

Verweise

Deydre, ST, Ed. (2011). Knieschmerzen: meine Hüften stärken? Aber es sind meine Knie, die weh tun! Journal of Orhtopaedic and Sports Physical Therapy. 41 (8): 571.

Dolak, KL et al. (2011). Die Stärkung der Hüfte vor dem Training reduziert die Schmerzen früher als die Stärkung des Quadrizeps bei Frauen mit patellofemoralem Syndrom: eine randomisierte klinische Studie. Zeitschrift für orthopädische und sportphysiologische Therapie. 41 (8): 560 & ndash; 700.

Massachusetts General Hospital, Sportphysiotherapie (n.d.). Sportkonditionierung für das weibliche Knie: Ein Programm zur Verhütung von Verletzungen. Abgerufen von: http://www.massgeneral.org/ortho/services/sportss/conditioning-female-knee

Wilk, KE, et al. (1998). Patellofemorale Störungen: Ein Klassifizierungssystem und klinische Richtlinien für die nichtoperative Rehabilitation. 28 (5): 307 & ndash; 322.