Ein sechsstufiger Leitfaden für effektive Bewegungsbewertungen

Wie das Sprichwort sagt: "Wenn Sie nicht bewerten, raten Sie." Bewertungen liefern Persönlicher Trainer mit einer Reihe wertvoller Informationen über jeden Kunden.

Diese Informationen umfassen objektive Daten wie Herzfrequenz und Blutdruck sowie subjektive Daten wie die Vorgeschichte von Verletzungen. Dies ist wichtig für die Bestimmung der aktueller Bereitschaftszustand und der Ausgangspunkt für den Kunden.

In diesem Artikel werden die folgenden sechs Komponenten einer effektiven Bewegungsbewertung untersucht:

1. Client-Aufnahme
2. Statische Haltungsbeurteilung
3. Overhead Squat Assessment - Heels Elevated & Hands-on-Hip Modifications
4. Single-Leg- und Split-Leg-Bewertung
5. Geladene Bewertungen
6. Dynamische Bewertungen

Bevor wir jedoch loslegen, wollen wir einige wichtige Aspekte des Bewegungsbewertungsprozesses überprüfen.

Der Bewegungsbewertungsprozess

Eine der wichtigsten Informationen, die vor dem Entwurf eines umfassenden Programms benötigt werden, ist zu wissen, wie gut sie sich bewegen. Während meiner Doktorarbeit stellte ich fest, dass viele Trainer die Informationen von nicht verwendeten Korrekturübung Bewegungsbewertungen.

Sie würden Bewertungen durchführen und all diese großartigen Informationen haben, aber standardmäßig auf das zurückgreifen, was sie am besten wussten, auch wenn dies nicht im besten Interesse des Kunden war. Dies ist der klassische Fall von „Analyse-Lähmung“ oder so vielen Informationen, dass jemand nicht in der Lage ist, eine Entscheidung zu treffen.

Finden eines Flusses mit Ihrer Bewertung

Bewegungsbewertungen sollten einem Prozess oder Ablauf folgen. Dieser Fluss sollte in erster Linie dazu beitragen, die bestmögliche Informationsmenge in kürzester Zeit bei minimalem Risiko zu erhalten. Der letzte Teil ist wichtig, nur weil wir mit einem Sprung mit einem Bein großartige Details erzielen können, heißt das nicht, dass wir ihn bei jedem Kunden verwenden sollten.

Ein Bewegungsbewertungsablauf oder -prozess sollte für den Fit-Profi ebenfalls einfach durchzuführen sein. Es sollte einer logischen Reihenfolge folgen und wir sollten die Informationen aus einem Test verwenden, um den nächsten Test zu informieren.

Überlegen Sie, wie sich Ihre Kunden fühlen

Weiter als Personal Trainer Wenn sie die Bewertungen durchlaufen, müssen sie berücksichtigen, wie sich der Klient emotional fühlt. Wenn ein Klient auf zwei Beinen Probleme hat, hat er aufgrund seiner Leistung auf einem Bein möglicherweise das Gefühl, dass er einfach "nicht für Übungen geeignet" ist.

Dies ist nicht die Absicht einer Bewegungsbewertung, und ehrlich gesagt ist es das Letzte, was ein Kunde jemals denken soll. Verwenden Sie also Bewegungsbewertungen und verwenden Sie sie häufig, aber verwenden Sie sie intelligent.

Die Ergebnisse der Bewegungsbewertung variieren

Das Folgende soll als Ausgangspunkt für die Entwicklung eines personalisierten Bewegungsbewertungsflusses dienen. Was hier vorgestellt wird, basiert auf Logik und jahrelanger Erfahrung. Ihr spezifischer Testablauf kann jedoch je nach Ihrer Umgebung, Ihrem Kunden und Ihrer Schulung variieren.

Dieser Leitfaden ist nicht als eingehende Analyse jeder Bewegungsbewertung gedacht, sondern als Fortschritt durch eine Reihe von Tests. Denken Sie daran, nur Sie können entscheiden, ob Ihr Kunde ein Kandidat für einen einzelnen Test ist.

1. Client-Aufnahme

Bevor wir Bewertungen oder Bewegungstests durchführen, sollte der Personal Trainer den Kunden befragen, um seine Ziele und Vorgaben herauszufinden. Dies ist wichtig, denn wenn das Hauptziel eines Kunden darin besteht, jeden Tag von der Couch aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, müssen sie möglicherweise keinen fortgeschrittenen Tests unterzogen werden.

Die Kundenaufnahme umfasst auch die Fertigstellung des Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität (PAR-Q), die irgendwelche medizinischen Zustände oder einen anderen Grund aufdecken, warum Bewegung nicht durchgeführt werden sollte. Wenn alles klar ist, fahren Sie mit Schritt 2 fort.

2. Statische Haltungsbewertung

Das Statische Haltungsbeurteilung ist eine Momentaufnahme der Haltung ohne Bewegung. Hier beobachtet der Fit Pro die fünf Kontrollpunkte der kinetischen Kette (KCC), zu denen Fuß und Knöchel, Knie, LPHC, Schultern und Brustwirbelsäule sowie Kopf und Hals gehören. Der Fit-Profi sollte dies mit der als "ideal" geltenden Haltung vergleichen (d. H. Alles in Ausrichtung).

In einigen Fällen, z. B. bei starker Vorwärtsrundung der Schultern, kann dies der letzte Schritt sein, bevor die Programmierung beginnt. Wenn wir die statische Haltung einer Person kritisch beobachten, können wir eine hervorragende Vorstellung von Muskeln haben, die Flexibilität benötigen, und von Muskeln, die gestärkt werden müssen. Wenn der Fit-Profi der Meinung ist, dass der Kunde Bewegungsbewertungen durchführen kann, fahren Sie mit Schritt 3 fort.

3. Overhead Squat Assessment (OHSA)

Das OHSA ist unser erster wirklicher Blick auf Bewegung. Es zeigt, wie gut der Klient seine Bewegung, seinen durchschnittlichen Bewegungsumfang, seine Stabilität und seine Koordination kontrollieren kann. Wenn ein Klient nicht hocken kann, ist dies möglicherweise kein Hinweis darauf, dass es sich um ein Wrack des Bewegungsapparates handelt, das darauf wartet, passiert zu werden.

Stattdessen kann der offensichtliche Mangel an Fähigkeiten ein Mangel an Verständnis sein. Wenn also ein Kunde, von dem Sie glauben, dass er etwas fähig ist, keine guten Leistungen erbringt, geben Sie ihm einen Tipp wie „Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl“ oder „Gute Arbeit bei diesem ersten“. Sehen Sie jetzt nach, ob Sie Ihre Füße ein wenig halten können gerader. "

Außerdem können Sie ihnen sogar einen Stuhl zum Sitzen geben. Durch die Bewertung erhalten sie jeden Tag eine klare Sicht auf dieses Bewegungsmuster. Nur weil jemand entschädigt, heißt das nicht, dass er eine schreckliche Person ist.

Der Trainer muss ihnen nicht sagen, wie gut oder schlecht sie gespielt haben. Machen Sie sich einfach die Notizen und stellen Sie sicher, dass Sie die Ergebnisse auf die Programmierung anwenden.

Wenn der Klient eine Kompensation von Füßen zeigt, die sich herausstellen / Füße abflachen, Knie-Valgus oder übermäßige Vorwärtsneigung, gehen Sie zu den erhöhten Modifikationen der Fersen - 3 (a). Wenn der Klient eine Kompensation der anterioren Beckenneigung (APT) nachweist, bewegen Sie die Hands-on-Hips-Modifikation - 3 (b).

3 (a). Erhöhte Fersenmodifikation

Der Fit Pro hebt die Fersen der Kunden an und wiederholt die Hocke. Durch Anheben der Fersen wird die zum Hocken erforderliche Dorsalflexion verringert und somit der Knöchel aus der Gleichung entfernt.

Wenn der Klient nun die Kniebeugenkompensation kostenlos durchführen kann, hat der Fit-Profi den Fuß / Knöchel-Komplex als Grundursache identifiziert. In diesem Fall kann der Personal Trainer entweder mit dem Testen der Beweglichkeit von Fuß und Knöchel fortfahren oder sich sicher sein, dass ein Schaumroll- und Dehnungsprogramm für den Wadenkomplex ein guter Anfang für die Bereinigung der Bewegungsmuster der Kunden ist. Wenn das Anheben der Fersen die Hocke nicht aufräumt, kann etwas am LPHC die Ursache sein.

3 (b). Hands-on Hips Modifikation

Der Fit-Profi lässt den Kunden die Hände in die Hüften legen und die Hocke erneut versuchen. Diese Modifikation entfernt den Latissimus dorsi aus der Gleichung.

Wenn sich die APT verbessert, sind die Lats wahrscheinlich die Hauptursachen, und der Fit-Profi sollte entweder mit Schulterbeweglichkeitstests vorankommen oder sich sicher sein, dass das Rollen und Dehnen der Lats das Muster verbessert. Wenn das Auflegen der Hände auf die Hüften die APT nicht verbessert, kann etwas Spezifisches für den Hüftkomplex die Hauptursache für die Kompensation sein.

In vielen Fällen kann der Bewegungsbewertungsprozess hier enden. Wenn der Kunde Kompensationen nachgewiesen hat und der Fit-Profi über genügend Informationen verfügt, um ein Programm zu entwerfen, das das Muster verbessert und dem Kunden hilft, seine Ziele zu erreichen, sind keine zusätzlichen Tests erforderlich.

Wenn jedoch in der OHSA keine Kompensationen vorhanden sind oder der Fit-Pro glaubt, dass der Kunde fortgeschrittenere Tests durchführen kann und die zusätzlichen Informationen gewährleistet sind, fahren Sie mit Schritt 4 fort.

4. Single-Leg Squat Assessment (SLSA) oder Split Squat Assessment (SSA)

Geben Sie dem Kunden je nach Fähigkeit zwei Optionen. Wenn dies möglich ist (d. H. Der Fit-Profi hat Grund zu der Annahme, dass der Kunde sicher eine Kniebeuge mit einem Bein versuchen kann), lassen Sie den Kunden die SLSA durchführen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist (d. H. Der Fit-Profi hat Grund zu der Annahme, dass der Client bei einem einbeinigen Versuch nicht sicher ist), lassen Sie den Client die SSA durchführen.

Die SSA wird genau wie die SLSA von vorne betrachtet und untersucht hauptsächlich die Knie- und Beckenstabilität. Weisen Sie den Kunden während der SSA an, einen Zeh auf dem Boden zu halten, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Der Trainer muss notieren, welche vom Kunden verwendet wird, damit die Neubewertung gültig ist.

Abhängig vom Kunden und seinen Zielen kann ein Personal Trainer die Bewertungen hier beenden und zu Schulungen übergehen. Diese 4–6 (einschließlich Modifikationen) Bewertungen liefern ausreichende Informationen über die allgemeine Bewegungsfähigkeit und zeigen an, welche Muskeln etwas kurz und welche etwas schwach sein können.

Wenn der Fit-Profi jedoch der Ansicht ist, dass fortgeschrittenere Bewegungsbewertungen zusätzliche verwendbare Informationen liefern, sollte er mit der „optionalen“ geladenen Bewertung (Schritt 5) und / oder den dynamischen Bewertungen (Schritt 6) fortfahren.

5. Geladene Bewertungen

Geladene Assessments sind genau das, was der Name andeutet: eine geladene Bewegung, die der Fit Pro als Teil des Assessments verwendet. Es gibt jedoch einen Haken: Der Kunde sollte denken, dass dies Teil des tatsächlichen Trainings im Vergleich zu fortgesetzten Bewertungen ist!

Für Loaded Assessments sollte der Fit Pro ein Programm entwerfen, das die primären Bewegungsmuster wie Drücken, Ziehen, Scharnieren, Hocken und Beobachten berücksichtigt Ausfallschritt. Der Personal Trainer sollte nicht jeweils eine signifikante Menge an Gewicht verwenden. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht und beobachten Sie, wie der Kunde damit umgeht.

Achten Sie auf Formbrüche, inkonsistente Tempi oder die Unfähigkeit, während der Bewegungen den Atem zu kontrollieren. Eine zu berücksichtigende Sache ist, dass wenn ein Client gut abschneidet, wenn er nicht geladen ist, aber während des Ladens Unterbrechungen bildet, dies möglicherweise auf ein Stabilitäts- oder Festigkeitsproblem zurückzuführen ist kurze und überaktive Muskeln.

6. Dynamische Bewertungen

Verwenden Dynamische Bewertungen für Kunden mit einem höheren Maß an Kontrolle, Koordination und Stabilität sowie für Kunden mit leistungsbezogenen Zielen. Während viele dynamische Bewertungen zur Auswahl stehen, empfiehlt Kur-Apotheke-Badherrenalb mindestens eine für die unteren und eine für die oberen Extremitäten.

Für die unteren Extremitäten ist die Tiefensprungbewertung einfach durchzuführen und liefert ausreichende Daten für die Programmierung. Für die obere Extremität empfehlen wir den Davies-Test, da er wiederum einfach durchzuführen ist und einen hervorragenden Einblick in die Fähigkeit der Kunden bietet, den Oberkörper zu stabilisieren und zu kontrollieren.

Bewegungsbewertungen liefern eine breite Palette von Daten, die für die Erstellung eines individuellen Programms erforderlich sind. Angesichts der Vielzahl verfügbarer Bewegungsbewertungen kann es jedoch schwierig sein zu wissen, wann und warum ein Test durchgeführt werden muss.

Wie bereits erwähnt, müssen alle Fit-Profis herausfinden, was für sie angesichts ihrer Umgebung und ihrer spezifischen Klientel am besten funktioniert. Stellen Sie jedoch sicher, dass alle Tests zielgerichtet sind und niemals "die Bewegungen durchlaufen". Wenn die erhaltenen Daten die Programmierung nicht beeinflussen, verschwenden Sie keine Zeit des Kunden.

Zusammenfassung der Bewegungsbewertungen: Die 6 Schritte überprüft

Hier wurden viele Informationen behandelt. Lassen Sie uns die Schritte der Reihe nach kurz zusammenfassen.

1. Befragen Sie zunächst Ihre Kunden und einen Standard machen Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität Gesamtbewegungen von einem rein vorläufigen Standpunkt aus zu bewerten.
2. Fahren Sie mit einer statischen Haltungsbewertung fort durch Beobachtung der 5 kinetische Kontrollpunkte (KCC) - einschließlich Fuß und Knöchel, Knie, LPHC, Schultern und Brustwirbelsäule sowie Kopf und Hals.
3. Die Overhead Squat Bewertung ist der erste Gesamtüberblick über eine Kundenbewegung. Diese Einschätzung mit erhöhten Absätzen und Modifikationen an der Hüfte kann als nützliches Fenster für die allgemeine Bewegungsgesundheit des Klienten dienen.
4. Als nächstes folgen Einzelbein- und Split-Squat-Bewertungen. Abhängig von den Fähigkeiten des Kunden können Sie die Bewertung hier beenden und verfügen dennoch über ausreichende Kenntnisse über Kundenbewegungen.
5. Geladene Bewertungen sind fortgeschrittener und erfordern die Beurteilung von Bewegungen, wenn der Klient Gewichte hat. Ein Zusammenbruch der Form und die Kompensation der Einführungsbewegung können ein Mangel an Kraft und Koordination anstelle von überaktiven oder unteraktiven Muskeln sein.
6. Dynamische Bewertungen sind auch für fortgeschrittenere Bewegungsanalysen gedacht und stärker auf leistungsbezogene Fitnessmetriken ausgerichtet.

Jetzt sind Sie dran! Wenn Sie Fragen, Gedanken oder positive Ergebnisse aus der Anwendung dieser Bewegungsbewertungen Ihrer Kunden haben, lassen Sie es uns unten wissen.

Weitere hilfreiche Diagramme und Vorlagen zu Bewegungsbewertungen finden Sie hier Ressourcenseite.

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