Schlaf zu Funktion Vs. Schlaf, um durchzuführen

Funktionen des Schlafes

Bis heute gibt es keine einzige universelle Funktion für den Schlaf. Seit Jahrhunderten wird Ruhe als wesentlich für die körperliche und geistige Verjüngung und als Abwehrmechanismus gegen psychische Erkrankungen angesehen. Mit fortschreitender Technologie wissen wir jetzt, dass das Ausmaß der körperlichen Verjüngung durch Schlaf die Muskelreparatur und das Muskelwachstum sowie die Wiederauffüllung von Zucker und Fetten durch die Freisetzung von anabolen Hormonen in der Nacht umfasst. Wir wissen, dass Schlaf die geistige Verjüngung unterstützt, indem er Stoffwechselabfälle beseitigt, einschließlich solcher, die mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer zusammenhängen. Der Schlaf verbessert auch die Fähigkeit, Informationen von einem Tag zum nächsten zu lernen und abzurufen, und sogar die Erhaltung grundlegender (Reaktionszeit) und komplexer (aritischer) mentaler Aufgaben.

Angemessener Schlaf

Selbst wenn wir mehr Funktionen des Schlafes kennen und entdecken, woher wissen wir, dass jemand ausreichend geschlafen hat, und wie testen wir, ob er funktionsfähig ist?

Um die erste Frage zu beantworten, müssen wir analysieren, was wir darüber wissen, wie viel Schlaf der durchschnittliche Mensch braucht. In leistungsstarken Bevölkerungsgruppen ist es üblich zu hören: "Ich komme mit 6 Stunden pro Nacht aus." Weniger schlafen wird von vielen Führungskräften und Top-Geschäftsleuten unseres Landes (mit Ausnahme von Arianna Huffington) als Ehrenzeichen angesehen.

In Wirklichkeit brauchen die meisten Menschen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wir wissen dies aus sehr umfangreichen Studien, an denen Tausende von Personen beteiligt waren, nur weil sie eine oder mehrere Fragen gestellt haben: "Wie viel Schlaf brauchen Sie, um sich am nächsten Tag ausgeruht zu fühlen, ohne auf Stimulanzien oder Nickerchen angewiesen zu sein, um durchzukommen." Wenn also eine Führungskraft aus dem Silicon Valley mit "6" antwortet, diese "6" jedoch 4-5 Schuss Espresso gleichzeitig und / oder mehrmals täglich enthält, lügt er / sie und verletzt sich langfristig nur körperlich und geistig .

Wir können auch testen, wie viel Schlaf jemand benötigt, um zu funktionieren, indem wir sehr einfache quantitative Tests durchführen, die zuerst in militärwissenschaftlichen und akademischen Labors entwickelt wurden.

Diese Tests umfassen den psychomotorischen Wachsamkeitstest oder kurz PVT. Das PVT wurde entwickelt, um Ihre Fähigkeit zu messen, einem Ziel, das in zufälligen Zeitintervallen auf einem Bildschirm angezeigt wird, ein hohes Maß an Aufmerksamkeit zu widmen.

Wenn Personen nicht ihren höchsten Schlaf erreichen, verfehlen sie das vorgestellte Ziel vollständig oder haben einen Fehlstart. Jahrelange sorgfältige Studien zwischen Wachstunden und Leistung auf der PVT haben direkte negative Korrelationen zwischen Leistung und Schlafbedürfnissen ergeben. Es gibt normalerweise einen Leistungsabfall mit weniger als sechs Stunden Schlaf in der Nacht zuvor.

Die einzige Möglichkeit, die Leistung des PVT wieder auf ein ruhendes Niveau zu bringen, besteht darin, den verlorenen Schlaf zurückzuzahlen. Mit der Zeit mit unzureichendem Schlaf wird es jedoch immer schwieriger, verlorenen Schlaf zurückzuzahlen, was zu einem allgemeinen Schlafdefizit führt, das Jahre seines Lebens in Anspruch nehmen und zu schlechten Gesundheitsergebnissen beitragen kann.

Wie sehen diese Labortests in der realen Welt aus, wenn Menschen nicht genügend Schlaf haben? Der einfachste Test ist, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie sich schläfrig fühlen und / oder einschlafen, wenn Sie beispielsweise Auto fahren, an einer roten Ampel stehen bleiben, ein Buch lesen oder fernsehen. Wenn die Antwort auf die ersten beiden Fragen "Ja" lautet, müssen Sie die Lebensprioritäten neu bewerten und schlafen, bevor das Leben eines anderen gefährdet ist. Wenn die Antwort auf die zweiten beiden "Ja" lautet, sollten ein oder zwei gute Wochen vor dem Schlafengehen eine Stunde früher helfen, diese Schlafschuld zurückzuzahlen. Eine Änderung der Schlafgewohnheiten um ein Prozent kann zu einem Leistungszuwachs von 50 bis 60 führen, und dies sollte insbesondere in datengesteuerten Branchen, die ironischerweise weniger Schlaf bekommen, zu schätzen wissen.

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