Überaktive Hüftbeuger mit Korrekturübungen behandeln

Für viele Profis für Korrekturübungen, Die Arbeit mit Personen mit engen / überaktiven Hüftbeugern ist ein häufiges Ereignis. Das Erlernen der richtigen Beurteilung und Behandlung überaktiver Hüftbeuger ist eine wichtige Fähigkeit, um den Kunden von heute dabei zu unterstützen, sich effizienter zu bewegen. Wenn wir lange Stunden unseres Tages in sitzender Position verbringen, während wir sitzen, um zu essen, zu arbeiten, zu arbeiten usw., können unsere Hüftbeuger für längere Zeit in eine verkürzte Position gebracht werden, wodurch sie überaktiv werden.

Bewegungsstörungen aufgrund überaktiver Hüftbeuger können zu häufigen Problemen wie übermäßigem Bogen des unteren Rückens, Belastung der Kniesehne und / oder führen Rückenbeschwerden und Schmerzen (1-4). Tatsächlich leiden etwa 80% der Erwachsenen irgendwann im Laufe ihres Lebens an Schmerzen im unteren Rückenbereich, wobei der Großteil der akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich auf Bewegungsstörungen zurückzuführen ist (1).

Dies ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass der größte Teil der heutigen Belegschaft ihren Tag im Sitzen verbringt.

Die Komplikationen verkürzter Muskeln

Personen, die den größten Teil ihres Tages verbringen hinter einem Schreibtisch sitzen oder Reisen mit dem Auto oder Flugzeug sind sehr anfällig für überaktive Hüftbeuger. Dies ist problematisch, da sich die Hüftbeuger in sitzender Position verkürzen und ihre funktionellen Antagonisten (Hüftstrecker und intrinsische Kernstabilisatoren) wechselseitig gehemmt und verlängert werden (2-6).

Je länger die Hüftbeuger in einer verkürzten Position bleiben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie zu ihrer optimalen Länge zurückkehren. Dies bedeutet, dass das Hüftgelenk bei anderen Aktivitäten teilweise gebeugt bleibt, wodurch der untere Rücken gestreckt und das Becken nach vorne verschoben wird (Neigung des vorderen Beckens), wodurch möglicherweise die Lendenwirbelsäule destabilisiert wird, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann (3-4, 6). .

Glücklicherweise können wir dieses Kompensationsmuster mithilfe der statischen und Übergangsbewegungsbewertungen von Kur-Apotheke-Badherrenalb überprüfen.

Sie können auch Dehnen verwenden, um die Muskeln zu verlängern. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserem kostenlosen Minikurs: Die wissenschaftliche Begründung für das Strecken.

Wie eine Overhead-SQuat-Bewertung Hüftbeugern helfen kann

Bei der Durchführung der Kur-Apotheke-Badherrenalb Overhead Squat Assessment (OHSA) Mit einem Kunden sollten Sie den Lumbo-Becken-Hüft-Komplex (LPHC) aus der Seitenansicht auf kinetische Kettenstörungen untersuchen. Wenn Sie einen unteren Rückenbogen oder eine übermäßige Vorwärtsneigung feststellen, können überaktive Hüftbeuger die Ursache sein (5-6). Die menschliche Bewegung ist jedoch komplex und diese Kompensationen können andere und / oder mehrere Ursachen haben.

Zum Beispiel kann ein überaktiver Latissimus dorsi dazu führen, dass sich der untere Rücken krümmt, während enge / überaktive Waden, die den Bereich der Knöcheldorsalflexion einschränken, eine übermäßige Vorwärtsneigung verursachen können (6). Um sicherzugehen, was die optimale Bewegung stört, ist eine weitere Bewertung erforderlich. Durch Modifizieren des OHSA, indem entweder die Fersen des Kunden angehoben oder die Hände des Kunden in die Hüften gelegt werden, können weitere Informationen gewonnen werden.

OHSa-Modifikation - Fersen erhöht

Das Anheben der Fersen des Klienten während der OHSA verringert die Anforderungen an den Knöchelkomplex und verringert die Abweichung innerhalb der kinetischen Kette, insbesondere an den Füßen, Knien und Hüften. Darüber hinaus wird das Gewicht des Kunden nach vorne verlagert, sodass der Kunde aufrecht sitzen kann, wodurch die erforderliche Hüftflexion verringert wird.

Wenn die übermäßige Vorwärtsneigung des Klienten beseitigt wird, wird die Kompensation wahrscheinlich durch etwas anderes als den Hüftbeugerkomplex verursacht. Bleibt die Entschädigung jedoch bestehen, ist noch eine stärkere Bewertung erforderlich (6).

OHSa-Modifikation - Hands on HIps

Bei der nächsten Änderung des OHSA werden die Hände des Kunden in die Hüften gestemmt, ohne dass die Fersen angehoben werden. Diese Modifikation reduziert den Bedarf an Brustmuskeln, Latissimus dorsi und Coracobrachialis, sodass Sie sehen können, wie der Oberkörper den LPHC beeinflusst.

Wenn sich während dieser modifizierten Beurteilung der untere Rücken nicht wölbt, wurde die Kompensation innerhalb des LPHC wahrscheinlich vom Oberkörper beeinflusst. Wenn die Kompensation weiterhin besteht, können die Hüftbeuger tatsächlich überaktiv sein (6).

Bewegungskompensationen sind bei der Beurteilung üblich

Es ist wichtig zu beachten, dass es üblich ist, eine Kompensation an mehreren Kontrollpunkten der kinetischen Kette vorzunehmen, die auf mehrere Beeinträchtigungen im Körper zurückzuführen sind. Während wir uns derzeit auf Hüftbeuger konzentrieren, treten wahrscheinlich andere Beeinträchtigungen auf, die zusätzlich zum Komplex der Hüftbeuger behoben werden müssen.

Zum Beispiel teilt jeder der Hüftbeuger die Rollen mit anderen Muskeln und selten ist die Kompensation auf einen einzelnen Kontrollpunkt beschränkt (dh viele der Hüftbeuger können auch eine Hüftadduktion verursachen, wodurch sich die Knie nach innen bewegen) (2-3, 5-6 ).

Darüber hinaus können zusätzliche Testmethoden wie der Thomas-Test, die Beurteilung des goniometrischen Bewegungsbereichs und / oder manuelle Muskeltests erforderlich sein, um bestimmte Bewegungsstörungen innerhalb des LPHC zu isolieren und die optimale Strategie für Korrekturübungen zu bestimmen.

In diesem Beispiel hat Ihr Kunde während der OHSA nur einen Bogen mit niedrigem Rücken präsentiert. Als der Klient durch die modifizierten OHSAs „Heels Raised“ und „Hands on Hips“ geführt wurde, zeigte der Klient weiterhin einen Bogen im unteren Rückenbereich. Wir können nun daraus schließen, dass der Klient möglicherweise überaktive Hüftbeuger hat, und beginnen, diese anzusprechen.

Verwenden Sie das Corrective Exercise Continuum, um überaktive Hüftbeuger zu lösen

Kur-Apotheke-Badherrenalbs Kontinuum der Korrekturübungen ist ein vierstufiger Prozess, bei dem die überaktiven Gewebe gehemmt und verlängert werden müssen, während die unteraktiven Gewebe durch isolierte, stärkende und integrierte Bewegungen aktiviert werden müssen (6). Die Hüftbeugemuskelgruppe besteht aus mehreren Muskeln, wobei hier nur einige wenige im Mittelpunkt stehen: Psoas, Tensor fascia latae (TFL) und Rectus femoris. Die wahrscheinlichen unteraktiven Muskeln in diesem Szenario sind die Hüftstrecker (d. H. Gluteus maximus) und die intrinsischen Kernstabilisatoren (3-6).

Programm für überaktive Hüftbeuger

Das folgende Programm ist eine Korrekturübungsstrategie für überaktive Hüftbeuger:

• Sperren: 1 Satz, Haltedauer - 30 Sekunden bis 2 Minutenuten
  • SMR Tensor fascia lata
  • SMR Rectus Femoris
• Verlängern: 1 Satz, Haltedauer - 30 Sekundim
  • Kniender Hüftbeuger Static Stretch
  • TFL Static Stretch
• Aktivieren (isolierte Verstärkung): 1-2 Sätze, 10-15 WiederhoAusfallschrittn, 4/2/2 Tempo
  • Resistierte Hüftverlängerung (Gluteus Maximus)
  • Quadruped Arm / Opposite Leg Raise (Kernstabilisatoren)
• Integrieren: 1-2 Sätze, 10-15 WiederhoAusfallschrittn, langsames Tempo
  • Ball Wall Squat to Overhead Press

Die Implementierung des vierstufigen Korrekturübungsprozesses kann in sehr kurzer Zeit abgeschlossen werden. Diese Korrekturstrategie kann im Rahmen eines Aufwärmens vor dem Training oder als Schwerpunkt einer eigenen Trainingseinheit durchgeführt werden, abhängig von der verfügbaren Zeit und den Zielen des Kunden. Der Aktivierungs- und Integrationsabschnitt kann sogar als Schaltung ausgeführt werden.

Denken Sie daran, dass angesichts der Bedürfnisse des heutigen Klienten und der Zeit, die er im Sitzen verbringt (was sich wahrscheinlich nicht so schnell ändern wird), das Erlernen der richtigen Beurteilung und Behandlung überaktiver Hüftbeuger eine wichtige Fähigkeit ist, um dem heutigen Klienten zu helfen, sich effizienter zu bewegen und ihre zu reduzieren Risiko berührungsloser Verletzungen und / oder Beschwerden. Lassen Sie sich von den Ergebnissen Ihrer Bewertungen leiten.

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• Die wissenschaftliche Begründung für das Strecken
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Verweise

1. Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall. (2017). Fact Sheet zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Abgerufen von: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
2. Muscolino, J. E., Myers, T., Gaines, S., & Charmoz, A. (2017). Kinesiologie: Das Skelettsystem und die Muskelfunktion. Louis, MO: Elsevier, Inc.
3. Stull, K. (2018). Komplette Anleitung zum Schaumrollen: Erhöhen Sie die Flexibilität und Mobilität, verbessern Sie die Regeneration, minimieren Sie Verletzungen und optimieren Sie die Leistung. Champaign, IL: Menschliche Kinetik
4. Winters, M. V., Blake, C. G., Trost, J. S., Marcello-Brinker, T. B., Lowe, L., Garber, M. B, & Wainner, R. S. (2004). Passive versus active stretching of hip flexor muscles in subjects with limited hip extension: A randomized clinical trial. Physiotherapie, 84 (9), 800-806.
5. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings. (2018) Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
6. Clark, M., Lucett, S., & Sutton, B. G. (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen für das Training von Korrekturübungen. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.