Kinetische Kettenbewertungen optimiert

Korrekturübung - als Übungsdisziplin - verwendet einen systematischen Prozess, bei dem die Funktionsstörung des Neuromuskuloskeletts identifiziert, ein Aktionsplan entwickelt und eine Korrekturstrategie integriert wird. Dieser Prozess erfordert die Kenntnis und Anwendung eines integrierten Bewertungsprozesses, um das geeignete Programmdesign und die Übungstechniken zu bestimmen.

Hier sehen wir uns an, warum und wie wir bewerten.

8 Gründe für Bewegungsbewertungen vor Korrekturübungen

Als Fitnessprofis wer Spezialisiert auf KorrekturübungenEs ist absolut wichtig, dass wir den richtigen Weg einschlagen: mit Bewegungsbewertungen!

• Legen Sie eine Basislinie / einen Startpunkt fest
• Schaffen Sie realistische Erwartungen
• Entdecken Sie die spezifischen ZIELE und BEDÜRFNISSE jedes Kunden
• Erstellen Sie individuelle Übungsprogramme, die systematisch und fortschrittlich sind
• Schaffen Sie Wert in den von uns angebotenen Dienstleistungen
• Etablieren Sie sich als sachkundig
• Helfen Sie dabei, die Verantwortlichkeit des Kunden sicherzustellen
• Konsistenz = KREDIBILITÄT

Wenn Sie nicht einschätzen, raten Sie doch nur!

Verwendung des SOAP-Akronyms für Fitness

Die Verwendung des Akronyms SOAP kann hilfreich sein, um Clients zu analysieren und das geeignete Programmdesign zu bestimmen. SOAP steht für:

• Subjektiv
• Zielsetzung
• Bewertung
• Planen

Subjektiv Informationen können mithilfe eines Screening-Tools vor der Teilnahme wie einer allgemeinen Krankengeschichte und einer Gesundheitsrisikobewertung wie der gesammelt werden PAR-Q (Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität). Diese Tools können dabei helfen, relevante Informationen zu identifizieren, z.

• Besetzung
• Lebensstil
• Krankengeschichte
• Vergangene Verletzungen
• Operationen
• Medikamente
• Ernährungsgewohnheiten
• Übungsverlauf

Wie bei jedem Trainingsprogramm sollte man mit einer Bedarfsanalyse beginnen, um zu verstehen, was für die Aktivität oder den Sport erforderlich ist. Dies sollte Folgendes umfassen:

1. Was ist das grundlegende Energiesystem?
2. Welche Bewegungen müssen trainiert werden?
3. Was sind die häufigsten Verletzungsstellen?
4. Eine biomechanische Bewertung

(Kraemer, 1984)

Zielsetzung Informationen beinhalten typischerweise Daten dass wir den Fortschritt quantifizieren und bewerten können. Dies kann Folgendes umfassen:

• Gewicht Größe
• Vitalfunktionen (Blutdruck und Puls)
• Körperzusammensetzung
• Umfangsmessungen
• Statische Haltungsanalyse
• Bewegungsbildschirm
• Bewegungsfreiheit
• Muskeltests
• Ausdauer der Oberkörperkraft (z. B. Push-up-Test)
• Lower body strength endurance (e.g., wall squat test)
• Sub Max VO2 (z. B. 3-minütiger Stufentest)

Ihre Bewertung basiert auf den Daten aus dem Subjektiv und Zielsetzung Informationen, die letztendlich zur Gestaltung von a verwendet werden Planen (Programmdesign).

Kinetische Kettenbewertungen

Eine kinetische Kettenbewertung dient dazu, Funktionsstörungen innerhalb des menschlichen Bewegungssystems (HMS) zu identifizieren:

• Veränderte Längen-Spannungs-Beziehungen von Weichteilen (Muskeln, Bänder, Sehnen und Faszien)
• Veränderte Kraft-Paar-Beziehungen (Ausgleichsbewegung)
• Veränderte Arthrokinematik (Gelenkfunktionsstörung)

Funktionsstörungen im HMS führen zu:

• Geänderte sensomotorische Integration
• Veränderte neuromuskuläre Effizienz
• Ermüdung und Zusammenbruch des Gewebes (kumulativer Verletzungszyklus)

Eine optimierte Bewertung der kinetischen Kette sollte Folgendes umfassen:

1. Statische Haltungsbeurteilung
2. Bildschirm für dynamische Bewegung (z. B. Beurteilung der Kniebeuge über Kopf)
3. Bewegungsbereichstest *
4. Manuelle Muskeltests *

die 5 Kontrollpunkte der kinetischen Kette

Janda, ein tschechischer Neurologe, identifizierte vorhersehbare Muster des Muskelungleichgewichts, bei denen einige Muskeln verkürzt / überaktiv werden und andere verlängert / unteraktiv. Er bezeichnete diese als:

• Upper Crossed Syndrom
• Lower Crossed Syndrom
• Pronationsverzerrungssyndrom.

Diese können durch eine statische Haltungsbeurteilung identifiziert werden, indem der Klient von der vorderen, seitlichen und hinteren Position aus und systematisch an jedem der fünf Kontrollpunkte der kinetischen Kette betrachtet wird:

1. Füße und Knöchel
2. Knie
3. Lumbo-Becken-Hüfte (LPHC) -Komplex
4. Schultern
5. Kopf / Halswirbelsäule

Upper Crossed Syndrom

• Charakterisiert durch: Abgerundete Schultern und a Vorwärtskopfhaltung. Dieses Muster tritt häufig bei Personen auf, die viel sitzen oder aufgrund eindimensionaler Übungen eine Musterüberlastung entwickeln
• Verkürzte Muskeln: Pectoralis major und minor, Latissimus dorsi, teres major, oberer Trapezius, Levator scapulae, Sternocleidomastoid, Schuppen
• Verlängerte Muskeln: Unterer und mittlerer Trapezius, Serratus anterior, Rhomboide, Teres minor, Infraspinatus, posteriorer Deltamuskel und tiefe Zervixflexoren
• Häufige Verletzungen: Aufprall der Rotatorenmanschette, Schulterinstabilität, Bizepssehnenentzündung, Thorax-Outlet-Syndrom, Kopfschmerzen

Lower Crossed Syndrom

• Charakterisiert durch: Erhöhte Lordose der Lendenwirbelsäule und eine Neigung des vorderen Beckens
• Verkürzte Muskeln: Iliopsoas, Rectus femoris, Tensor fascia latae, Piriformis, Adduktoren, Kniesehnen, Erector Spinae, Gastocnemius, Soleus
• Verlängerte Muskeln: Gluteus maximus, Gluteus medius, VMO, Transversus abdominus, Multifidus, innere schräge, vordere und hintere Tibialis
• Häufige Verletzungen: Kniesehnenbelastungen, Schmerzen im vorderen Knie, Schmerzen im unteren Rückenbereich

Pronationsverzerrungssyndrom

• Charakterisiert durch: Übermäßige Fußpronation, Genu Valgus und schlechte Sprunggelenkflexibilität
• Verkürzte Muskeln: Peroneals, Gastrocnemius, Soleus, Iliotibialband, Kniesehnen, Adduktoren, Iliopsoas
• Verlängerte Muskeln: Hintere Tibia, Flexor digitorum longus, Adduktor hallicus lang, anterior, hintere Tibia, hintere Tibia, Vastus lateralis, Gluteus medius, Gluteus maximus
• Häufige Verletzungsmuster: Plantarfasziitis, hintere Tibialis-Sehnenentzündung (Schienbeinschienen), anterior, Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich

(Seite, 2010)

Was ist ein Bewegungsbildschirm?

Das Overhead Squat Assessment wurde entwickelt, um die dynamische Flexibilität, die Kernkraft, das Gleichgewicht und die neuromuskuläre Gesamteffizienz zu bewerten. Wie bei der statischen Beurteilung der Körperhaltung sollte dies ein systematischer Prozess sein, der von der vorderen, seitlichen und hinteren Position aus beobachtet wird, wobei Kompensationen an jedem der fünf Hauptkontrollpunkte der kinetischen Kette festgestellt werden. Diese Kompensationen können über und unter aktiven Muskeln, abnormale Kraft-Paar-Beziehungen und Gelenkfunktionsstörungen bedeuten.

Overhead Squat Assessment Protocol

• Barfuß
• Füße schulterbreit auseinander und in neutraler Position geradeaus gerichtet
• Heben Sie die Arme mit vollständig ausgestreckten Ellbogen über den Kopf
• Hocken Sie auf Stuhlhöhe und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
• 5 Wiederholungen in anteriorer, lateraler und posteriorer Position

Kur-Apotheke-Badherrenalb CES-Lösungstabelle (Bitte beziehen Sie sich auf Kur-Apotheke-Badherrenalb CES Overhead Squat-Lösungstabelle)

Wie Sie der Lösungstabelle entnehmen können, gibt es eine Reihe von Kompensationen, die durch potenziell über- und unteraktive Muskeln gekennzeichnet sind. Durch die Integration von Bewegungsumfang und manuellen Muskeltests können die präzisen Muskeln und Gelenke isoliert werden, was den Prozess rationalisiert und dazu beiträgt, das Programmdesign genauer und effektiver zu gestalten.

Bewegungsbereichstest

Bei der Beurteilung des Bewegungsumfangs wird der Bewegungsumfang untersucht, der an einem bestimmten Gelenk verfügbar ist. Der aktive Bewegungsbereich erfolgt durch freiwillige Kontraktion durch den Klienten und kann durch die Kniebeuge beobachtet werden. Der passive Bewegungsbereich wird ohne die Unterstützung des Kunden ausgeführt und liefert Informationen über das gemeinsame Spiel und das Endgefühl.

Bewegungsbereichstests in einer klinischen Umgebung umfassen häufig die Verwendung eines Geräts wie eines Goniometers oder eines Neigungsmessers, um die Gelenkbewegung durch Messen von Graden zu quantifizieren.

Als TrainerEine Alternative wäre, die Bewegung an den Hauptgelenken wie folgt zu bewerten:

• Functional Non-Painful (FN) - Normale schmerzfreie Bewegung
• Functional Painful (FP) - Normale Bewegung, die schmerzhaft ist
• Dysfunktionale Schmerzen (DP) - Abnormale Bewegung, die schmerzhaft ist
• Dysfunktionell Nicht schmerzhaft (DN) - Abnormale Bewegung, die nicht schmerzhaft ist

Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, wenden Sie sich an den entsprechenden Spezialisten. Als Trainer sollten Sie nach dysfunktionellen, nicht schmerzhaften (DN) Bewegungen suchen.

Die Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen für das Training von Korrekturübungen ist eine nützliche Ressource für den normalen Wertebereich für jeden Muskel. Ein visueller Vergleich zwischen den Seiten ist ebenfalls hilfreich.

Regionales Interdependenzmodell

Regionale Interdependenz ist das Konzept, dass scheinbar nicht verwandte Beeinträchtigungen in einer entfernten anatomischen Region zu einem Schmerzbereich beitragen oder mit diesem verbunden sein können. Beispielsweise können Patienten, die über Rückenschmerzen oder Beschwerden klagen, tatsächlich an Funktionsstörungen der Knöchel-, Hüft- oder Kniegelenke leiden.

Durch die Fokussierung von Korrekturübungsstrategien auf die dysfunktionellsten nicht schmerzhaften Bewegungsstörungen (unter Verwendung des Kur-Apotheke-Badherrenalb CEx-Modells- Hemmen, verlängern, aktivieren, integrieren), viele häufige Probleme, die Fuß und Knöchel, unteren Rücken, Knie, Schultern und Nacken betreffen, können in einer Fitnessumgebung behoben werden.

Für mehr über die RI-Modell, Folge dem Link!

(Wainner, 2007)

Denken Sie daran, wenn Sie Zweifel haben, beziehen Sie sich!

Manuelle Muskeltests

Muskeltests sind eine Kunst und eine Wissenschaft. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die dazu führen können, dass ein Muskel schwach getestet wird. Im Wesentlichen müssen die Muskeln vom Nervensystem richtig aktiviert werden, um innere Spannungen zu erzeugen und eine äußere Kraft zu überwinden.

Kur-Apotheke-Badherrenalb hat ein 3-Punkte-Bewertungssystem und einen manuellen Muskeltest entwickelt:

Testen von Muskeln in 2 Schritten (Kur-Apotheke-Badherrenalb-Methode)

*Es kann eine Reihe von Gründen für einen schwachen Muskel geben. Als Trainer können Sie Reaktivierungs- und Reintegrationstechniken ausprobieren. Wenn diese nicht funktionieren, lesen Sie.

Wichtige Punkte zum Mitnehmen

Ein optimales Programmdesign und eine optimierte Bewertung umfassen:

1. Subjektive Informationen (z. B. PAR-Q, Krankengeschichte)
2. Eine Bedarfsanalyse
3. Objektive Daten

• Statische Haltung
• Bildschirm für dynamische Bewegungen
• Bewegungsbereichstest
• Manuelle Muskeltests

4. Eine Bewertung (z. B. gemäß der Kur-Apotheke-Badherrenalb-CES-Lösungstabelle)
5. Übungsauswahl basierend auf den oben genannten Angaben gemäß Kur-Apotheke-Badherrenalb-CEx-Modell:

• Hemmen
• Verlängern
• aktivieren Sie
• Integrieren

* Haftungsausschluss: Informieren Sie sich bei Ihren Landesgesetzen über den Umfang der Praxis für Fitnesstrainer, um passive Bewegungsumfangs- und manuelle Muskeltesttechniken bei Kunden durchzuführen.

Und wenn Sie noch kein Spezialist für Korrekturübungen sind - aber interessiert sind - folgen Sie diesem Link: https://www.nasm.org/continuing-education/fitness-specializations/corrective-exercise-specialist

Verweise

Clark,M.A., & Lucett, S.C. (Eds.). (2010). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des Korrekturtrainings. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

Clark, M. A., Sutton, B. G., Lucett, S. C. (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings. 4^th Ausgabe, überarbeitet. Burlington, MA: Jones und Bartlett lernen.

Kraemer, W. J. (1984). Übungsrezept: Bedarfsanalyse. Strength & Conditioning Journal, 6(5), 47-47.

Page, P., Frank, C., & Lardner, R. (2010). Beurteilung und Behandlung von Muskelstörungen: Der Janda-Ansatz. Champaign, IL: Menschliche Kinetik.

Wainner, R. S., Whitman, J. M., Cleland, J. A., & Flynn, T. W. (2007). Regional interdependence: a musculoskeletal examination model whose has come Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 37(11), 658 & ndash; 660.